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울퉁불퉁한 다리,

숨기고 싶은 하지정맥류 예방법

하지정맥류는?

하지정맥류란 주로 하지의 정맥혈관이

유전, 임신, 직업, 그리고 비만 등의

여러가지 원인에 의해 확장되어

비틀어지고 꼬불꼬불한 모양으로

변형된 상태를 말합니다.

혈관이 건강해지는 생활습관들

하지정맥류는 일단 걸리면 진행이 계속

되기 때문에 예방이 가장 중요합니다.

1) 예방을 위해서는 혈액순환, 특히 하지

쪽의 혈액 순환이 원활할 수 있도록

운동을 하는 것이 좋다.

2) 오랜 시간 앉아 있거나

서 있는 자세를 피하는 것이 좋다.

3) 다리를 들어 올린다.

4. 잦은 찜질방 출입이나 사우나 출입을

피하는 것이 좋다.

5. 과체중을 피한다.

비만은 심장, 동맥 및 정맥에 무리를 준다.

6. 충분한 섬유질을 섭취하도록 한다.

7. 의료용 압박스타킹을 착용하는 것도 좋다.

하지정맥류 예방 스트레칭

하지정맥류는 혈액순환이 원활하지

못한데서 오는 질환이므로

예방을 위해서는 혈액순환을

잘 되게 해주는 것이 필요하다.

<발목 움직이기>

앉아 두 다리를 모은 채 발끝을

몸 쪽으로 당겨 유지하고,

다시 천천히 발끝을 아래쪽으로

내려 신전시킨다.

<상체 앞으로 숙이기>

두 다리를 모으고 무릎이 바닥에서

떨어지지 않도록 유지하여

천천히 상체를 앞으로 숙여 유지한다.

<벽에 다리 올려 발끝 당기기>

두 다리를 벽에 지지한 채 천천히

발끝을 몸쪽으로 당긴다.

<서서 종아리 늘리기>

두 손으로 벽을 잡고 두 다리를 벌린

상태에서 뒤쪽 다리의 뒷꿈치가

떨어지지 않도록 지지하며 천천히

앞쪽 다리의 무릎을 구부린다.

위의 생활습관 실천을 통해

조기에 하지정맥류를 예방해요!