거북목 치료 가능한가요?
아니면 한번 생기면, 목 라인 무너지면 불치병인가요?
아무래도 목 뒤쪽이 불편해서 자꾸 만지고 손이 가네요
그냥 고개 들고 정면 응시 할때는 큰 불편 없어서 그냥저냥 살고는 있는데, 병원 안가고
완전히 목 뒤로 젓힐때, 예를들어 양치질 할때 물 가글할때나...
그럴때는 불편함이 좀 느껴지네요.
암튼 상황이 그렇습니다 ㅠㅠ
한**
작성일 2023.04.30
조회수 2446
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
거북목(일자목)은 과로와 스트레스에 시달리는 현대인들에게 흔한 증상이지요
특히 잘못된 자세로 모니터나 스마트폰을 보아서 발생하는 거북목 증후군은
경추에 큰 부하와 함께 근육의 긴장과 뭉침으로 어깨와 목통증을 유발하는 주 원인이 됩니다
이러한 잘못된 자세와 함께 스트레스와 과로가 지속되면
후두부와 경부 어깨까지 이어지는 근육들이 긴장하며 경직되어 뭉쳐지게 됩니다
이렇게 뭉친 근육은 목을 경직되게 하며 심해지면
심한 두통과 어깨통증 그리고 어지러움증까지 유발 할 수 있기에 적극적인 치료와 생활습관 개선이 필요하다고 생각합니다
스트레스를 피하고 충분한 휴식과 함께 바른자세를 유지하고
(바른 앉은 자세는 허리에 힘을주고 세우고 앉으며 턱은 가슴쪽으로 당기면서 시야는 약간 위쪽을 바라보는 것이 좋습니다)
자주 스트레칭을 해주면서 마사지를 통해 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다
사무실에 앉아 하기 좋은 스트레칭은
1.손깍지 끼고 앞으로 내밀기 (7초 유지/3회 반복)
2.목뒤 깍지 끼고 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복)
3.W모양으로 팔 벌려 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복)
입니다
또한 근육이완제와 진통소염제 복용도 도움이 되지요
위에 언급한 생활습관 개선과 함께 가까운 정형외과에 가셔서 선생님의 추천에 따라 도수치료나 물리치료도 함께 받으시는 것도
거북목 치료와 개선에 좋다고 생각합니다
좋은 선생님 만나셔서 빨리 회복하시기를 바랍니다
빠른 쾌유를 빕니다
이한별 의사
건강지킴이
네, 거북목은 치료 가능합니다. 거북목은 오랜 시간동안 일정한 자세를 유지하거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용할 때 발생하는 경형질환으로, 목과 어깨 주변 근육의 긴장으로 인해 발생하는 증상입니다.
다음은 거북목 치료를 위한 몇 가지 방법입니다.
근육 이완 및 강화: 근육 이완 및 강화 운동은 거북목 증상 완화에 효과적입니다. 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 등 근육군을 대상으로 운동을 진행합니다. 전문적인 물리치료사나 운동치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
자세 교정: 거북목을 예방하고 치료하기 위해 올바른 자세 유지가 중요합니다. 일어서거나 앉을 때 등을 바로 펴고 양 어깨를 수평으로 유지하는 등의 자세 교정을 통해 거북목 증상을 예방할 수 있습니다.
스트레칭: 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하기 위한 스트레칭은 거북목 치료에 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
마사지: 마사지는 근육의 긴장을 완화시켜 거북목을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 전문 마사지사에게 상담하고, 필요한 경우 마사지를 받아보는 것이 좋습니다.
생활습관 개선: 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 자세를 조절하고, 일정 시간마다 일어나 움직이는 습관을 들이는 것도 거북목 예방에 효과적입니다.
만약 증상이 지속되거나 심화된다면 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료의 종류와 방법은 증상의 정도와 원인에 따라 다를 수 있으므로, 전문 의료진의 조언을 받는 것이 좋습니다.
김태욱 의사
건강지킴이
거북목은 원인이 아닌 결과입니다.
목 상태가 호전되면 같이 좋아지니 불치병이 아닙니다.
지금 뒤로 목을 젖힐 때 뒷부분이 불편감이 느껴진다고 하셨는데 불편함 정도라면 그 자세를 자주 취하여 자극하지 않는다면 서서히 호전될 것입니다.
위치로 봐서는 경추 사이를 연결하는 극간 인대의 문제로 생각되는데 현재는 심한 상태는 아닌 것으로 보이니 조금 지켜 보십시오.
김용중 의사
건강지킴이
거북목 관리 치료 가능합니다. 항상 꽂꽂이 바른 자세를 유지하시고,치료로는 자세 교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양하게 있어, 이러한 신경근육골격계 재활치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있으니 정형외과 내원하셔서 정확한 상태 진단 및 치료 받으시길 바랍니다.
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
거북목은 목이 앞으로 나오고 머리가 살짝 들리는 증상을 말하는데,
이를 치료하지 않으면 목 디스크로 악화될 수 있습니다.
목 주변 근육을 키우는 운동이 증상 완화에 도움이 됩니다.
-바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 한다.
-턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시킨다.
-호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3세트 실시한다.
이게 거북목을 막아주는 운동법인데,
위 두 자세를 하면서 스마트폰을 할 수 있으면 해보세요.
건승하세요
임계홍 의사
건강지킴이
안녕하십니까
물리치료 목을 C자로 만들기 스트레칭 , 베게 , 혹은 견인치료로 합니다.
컴퓨터 핸드폰 적게 보시길 권유합니다.
치료는 가능합니다.
디스크등 증상 악화를 막아줍니다.
답변이 되셨다면 추천 쿡 눌러주세요
감사합니다.
이이호 의사
건강지킴이
거북목은 치료 가능합니다. 거북목은 목이 과도하게 앞으로 나가는 자세로 인해 발생하는 상태로, 잘못된 자세와 습관적인 움직임이 원인이 됩니다. 이러한 원인을 제거하고, 올바른 자세와 운동 습관을 만들어주는 것이 치료의 핵심입니다.
먼저, 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때는 화면의 높이를 눈높이에 맞추어야 하며, 일어서는 자세나 걷는 자세도 고개를 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 자세 교정을 위한 목 운동도 도움이 됩니다.
물리치료나 카이로프랙틱 등 전문적인 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 카이로프랙틱은 관절 조작과 근막 조절을 통해 목의 움직임을 개선해주는 치료법입니다. 물리치료는 근육강화 운동과 근막 이완을 통해 목 근육의 긴장을 완화시켜주는 치료법입니다.
마지막으로, 예방이 중요합니다. 일상생활에서 올바른 자세와 운동 습관을 유지하는 것은 물론이고, 자세 교정을 위한 스트레칭과 운동도 꾸준히 실시해야 합니다.
안소연 의사
건강지킴이
거북목은 별로 신경쓰실 문제가 아닙니다.
자세 바로 하시고, 힘든 일 하지 않으면 큰 문제 없을 것으로 보입니다.
목을 뒤로 완전히 젖힐 때가 문제가 되면 그 동작을 하지 않으시면 됩니다.
일상생활에서 우리가 그런 동작 취할 일이 별로 없을 것 같습니다.
양치질하고 헹궈낼 때 그 자세를 안하면 깨끗하지 않은 생각이 들긴 하겠지만 안하시거나 좀 덜 젖힌 채로도 하실 수 있을 거에요.
아프면 그 동작, 자세를 안하면 몸이 자연치유됩니다.