방귀가 넘 자주 나옵니다.. 조절해야하는 음식이 있을

방귀는 자연스러운 생리 현상 중 하나입니다. 스페인 바르셀로나대 연구에 따르면, 채소가 풍부한 건강 식단을 주로 섭취하는 사람일수록 방귀 횟수가 잦았다고 합니다.
◇스트레스 많으면 위장 운동 어려워져
스트레스 때문에 방귀 횟수가 잦을 수 있읍니다.
◇유제품 섭취 줄여야
포드맵 식품 섭취를 피하는 것이 방귀 횟수 줄이는 데 도움이 됩니다. 포드맵 식품은 체내 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남는데, 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 유발하기 때문니데, 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 유제품이 대표적인 포드맵 식품입니다. 이외에도 양파, 당근, 바나나, 살구, 자두 등이 가스를 많이 만듭니다. 가스를 적게 생산하는 식품은 생선, 상추, 오이, 토마토, 포도, 쌀 등이지요.
◇체중 감소와 복통 동반된다면 검사받아야
잦은 방귀와 함께 복통, 식욕부진, 체중 감소, 배변습관 변화 등이 동반되면 검사를 받아봐야 합니다. 그렇지 않다면 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 41860

건강지킴이

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요.

먼저 소화가 안되는 고포드맵 식품을 피해야 하는데,
고포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인
포드맵(갈락탄·푸룩탄·젖당·과당·폴리올 등)이 많이 든 식품으로,

고포드맵 식품으로는
아스파라거스, 콩류, 낫또, 여주, 파, 양파, 마늘, 부추 등이 있으며,

반대로 소화가 잘되는 저포드맵 식품은
가지, 토마토, 브로콜리, 당근, 피망, 고추, 시금치, 호박,
오이, 감자, 죽순, 무, 콩나물, 배추, 양배추, 애호박, 올리브 등입니다.

소화가 잘되는 저포드맵 식품군들로 구성해서 드셔보세요.

건승하세요