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스쿼트 많이 하셔서 허벅지 근육 키우세요

특히 하체 근육을 발달시키는 것이 아주 도움이 됩니다

안녕하세요

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로
가만히 있어도 저절로 소비되는 기본 에너지이기 때문에
이를 높여주면 체중관리를 더욱 쉽게 할 수 있습니다.

기초대사량을 높이는 방법은 근육량 늘리기입니다.
근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소비하기 때문인데

아무런 활동을 하지 않을 때 근육 1kg은 하루 약 14kcal를 소비하는 반면,
지방 1kg은 하루 4kcal 밖에 소비하지 못하게 됩니다.

그리고,

기초대사량 높이는 다른 방법으로는 단백질 섭취하기입니다.

단백질의 기본 단위인 아미노산은 근육을 구성하는 요소인데
단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

또한 단백질을 많이 먹으면 인체 대사가 활성화되는데,
지방이나 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰고 근육량을 늘려주어
기초대사량(BMR)을 높여주는 효과가 있습니다.

단백질은 닭고기, 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등이 풍부하게 함유돼 있으니
해당 식품을 고루 섭취하도록 하세요

건승하세요

기초대사량 늘리는 방법
기상 후 스트레칭 하기
아침 물 한 컵 마시기
식사는 잘 씹어 먹기
몸이 따뜻해지는 음식을 먹는다.
일상 생활 속에서 운동량 늘리기
충분한 수분 섭취
근력 운동하기
유산소 운동하기
반신욕하기
충분한 수면 취하기
그런데 이게 쉽지 않더군요, 그래도 하려고 합니다.

기초대사량을 늘리는 방법 알려드립니다.
충분한 단백질 섭취
캡사이신 성분 함유된 음식 섭취
물 자주 마시는 습관
따뜻한 곳보다는 쌀쌀한 곳에서 운동하기
근력운동 하기
유산소운동 하기
반신욕 자주 하기
하루 세끼 규칙적인 식사
가 있습니다.

적절한 운동으로 근육량 늘리기
근육손실을 막기위한 단백질 섭취
자주 물마시기
매운음식 섭취