생리할 때 운동하는 건 괜찮나요? 몸을 움직이면 오히려 피가 빨리 빠져서 좋다고 하던데 사람마다 다른 건가요?
조**
작성일 2023.02.25
조회수 300
최민혜 의사
건강지킴이
안녕하세요? 생리하실때 운동은 하셔도 괜찮습니다. 다만 생리시 컨디션이 사람마다 다르니 본인의 컨디션에 맞추셔서 적당한 운동을 하시는건 건강에 도움이 됩니다. 감사합니다.
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요.
생리 중 운동은 생리로 유발된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동하면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성돼
불안, 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주며,
적당한 운동은 오히려 기분이 안정되도록 도와줍니다.
생리 중에는
-가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동
-가벼운 근력운동
-에어로빅·요가·필라테스 등
근육을 이완하는데 효과적인 운동을 하는 것이 좋으며,
스트레칭 등으로 근육을 이완해주면 경련, 유방 압통, 근육통 등 증상을 완화할 수 있습니다.
다만, 평소 하던 운동보다는 강도와 시간을 줄여야 합니다.
생리 기간 중 60분간 중등도 이상의 운동을 하면
운동 유발성 염증 발생 위험이 커질 수 있고,
생리 중에는 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 호르몬인 릴렉신이 분비돼
평소보다 관절 질환이 발생하기 쉬워집니다.
건승하세요.
김용중 의사
건강지킴이
생리 중 운동은 생리로 유발된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성돼 불안, 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주기 때문입니다. 너무 부담되지 않는 선에서 운동하시길 바랍니다.