갱년기가 오면서 잠을 깊이 못자고 일어나도 개운하지 않습니다
호르몬 대체요법을 시작했는데요 ... 좀 더 기다려야 그 효과가 나타날까요?
정**
작성일 2023.03.09
조회수 152
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
일상생활에서 갱년기 불면증 극복하는 방법으로
-평일‧휴일 모두 취침 시간은 달라도 기상 시간은 일정하게 지킨다
-아침에 일어나면 최소 10분 이상 햇빛을 쬔다
-잠들기 약 4시간 전에는 운동, 알코올, 카페인 음식을 피한다
-잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다
-불면증으로 낮에 피로감이 많으면 15~20분 낮잠을 잔다
-잠자리에 들고 10분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 나온다
-TV‧책을 보다가 잠이 오면 다시 잠자리에 든다
입니다.
중년 이후 여성의 불면증은 급감한 여성 호르몬의 영향을 많이 받습니다.
때문에 수면제‧수면유도제 같은 약물에 의존하지 말고,
신체가 숙면을 취할 수 있게 생활환경을 개선하고 갱년기 치료를 하는 것이 불면증을 극복하는법입니다.
건승하세요
KWON YOUNGMANN 의사
건강지킴이
점차 좋아지실 것으로 생각 됩니다.,갱년기증후군 치료는 크게 호르몬 치료와 식사 요법, 운동 요법으로 구분할 수 있읍니다. 호르몬 대체 치료를 하면 안면 홍조나 생식기계 위축 증상을 효과적으로 조절할 수 있고, 심혈관계 질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며. 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있습니다.
갱년기 증상을 예방하고 싶다면 평소 적정체중을 유지하고 스트레스 관리, 금연을 하는 것이 좋다. 적정 온도를 유지하는 것도 도움을 줍니다. 실내온도가 너무 높다면 안면홍조 증상이 더 심해질 수 있으므로 선선하게 느껴질 정도로 실내온도를 내리고 얇은 옷을 걸쳐 입는 게 좋습니다. 지나치게 매운 음식과 포화지방, 알콜, 설탕이 많은 음식 섭취도 피하는 것이 좋습니다.
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
호르몬 대체요법을 한다고 바로 그 효과가 나타나지는 않습니다
마음의 여유를 가지시고 꾸준히 복용하시면서 경과를 보시는 것을 조언드립니다
또한 호르몬 대체요법과 함께 환자분에게 도움이 되는 숙면을 취하는 방법을 공유해 봅니다
1. 낮에 햇볕 쬐기
2. 저녁 블루라이트 노출 줄이기
3. 늦은 시간 카페인 섭취하지 않기
4. 불규칙하거나 긴 낮잠 줄이기(10~20분 정도의 낮잠은 나쁘지 않다고 합니다)
5. 일정한 시간에 자고 일어나기
6. 멜라토닌 보충제 복용하기
7. 술 마시지 않기
8. 적절한 온도와 습도의 침실 만들기
9. 야식먹지 말기
10. 명상으로 마음을 평온하게 하기
11. 미온수로 자극적이지 않게 편안한 목욕이나 샤워하기
12. 규칙적인 운동
감사합니다
김용중 의사
건강지킴이
네 맞습니다. 호르몬 대체요법은 폐경 전후나 폐경이 된지 얼마 지나지 않아 시작하는 것이 가장 좋은데요, 갱년기 증상으로 일상생활에 큰 지장을 받고 있다면 우선 3~4개월 정도 호르몬제제를 투여 후, 장기간 투여할 것인지에 대한 여부를 결정할 수 있습니다.