실내 자전거를 탈 때 무릎 부상이나 악화를 줄이려면 강도만 약하게 하면 될까요?
조언 부탁드립니다
정**
작성일 2023.03.10
조회수 3022
신용준 의사
건강지킴이
현재 무릎상태가 좋지 않다면,
운동에서는 가볍게 걷기나 실내자전거, 수영 등의 운동을 하심이 맞습니다.
실내자전거를 타고 나신 후 무릎이 살짝 뻐근했다 금방 풀리는 정도의 강도로 운동하시면 되고,
무릎이 아파서 다음날까지 뻐근한 느낌이 남아있을 정도면 운동이 과했다 생각하시면 되겠습니다.
KWON YOUNGMANN 의사
건강지킴이
슬개골(무릎을 덮고 있는 뚜껑 모양 뼈) 관절염이 있는 사람은 조심해야 합니다,그리고 허리가 안 좋은 사람도 조심해야 라는데, 허리디스크 등이 있는 사람은 실내 자전거에 오래 앉아있으면 허리에 부담이 되기 때문입니다.
실내 자전거를 올바로 타려면 페달을 밟은 발을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절해야 합니다. 다리를 거의 편 상태라고 보면 되지요. 이렇게 해야 반대쪽 무릎이 90도 이상 구부러지지 않습니다. 안장이 낮을수록 무릎이 구부러져 슬개골에 자극이 가해집니다. 페달은 발 전체로 밟아야 하고. 페달의 발등 덮개 아래로 발을 깊숙이 넣어서 발바닥 전체에 힘을 주고, 땅을 밟는다는 느낌으로 페달을 돌려야 운동 효과가 높습니다. 발 앞쪽만 걸쳐서 페달을 돌리면 무릎 전방에만 힘이 많이 전해지게 됩니다.
속도는 일반적으로 1초에 자전거 페달을 한 바퀴 정도로 돌릴 수 있는 수준이 좋습니다. 이렇게 20~30분을 타면 좋습니다.
김용중 의사
건강지킴이
실내 자전거를 올바로 타려면 페달을 밟은 발을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절해야 하겠습니다. 다리를 거의 편 상태라고 보면 된다. 이렇게 해야 반대쪽 무릎이 90도 이상 구부러지지 않습니다. 안장이 낮을수록 무릎이 구부러져 슬개골에 자극이 가해집니다. 페달은 발 전체로 밟아야 합니다. 페달의 발등 덮개 아래로 발을 깊숙이 넣어서 발바닥 전체에 힘을 주고, 땅을 밟는다는 느낌으로 페달을 돌려야 운동 효과가 높습니다. 발 앞쪽만 걸쳐서 페달을 돌리면 무릎 전방에만 힘이 많이 전해집니다.
속도는 일반적으로 1초에 자전거 페달을 한 바퀴 정도로 돌릴 수 있는 수준이 좋습니다. 이렇게 20~30분을 타면 됩니다. 안전하게 타셔서 무릎 건강 유지하시길 바랍니다.
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
무릎이 약한 분들은 운동 시 늘 조심해야 합니다
실내 자전거는 체중에 의한 무릎 부담은 줄이면서 하체 근육을 강화시킬 수 있는 좋은 운동이지요
하지만 이미 무릎 통증이 있는 경우라면 환자분 말씀처럼 속도를 높이려 노력하기보단
통증이 없는 수준으로만 운동하며 시간을 점차 늘려가는 것이 좋다고 전문가들은 조언하고 있습니다
무릎을 굽힐 때 아프다면 자전거 안장 높이를 높여 무릎이 굽혀지는 각도를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다
감사합니다
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
실내 자전거를 올바로 타려면
페달을 밟은 발을 가장 아래에 뒀을 때
무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절해야 합니다.
다리를 거의 편 상태라고 보면 되고,
이렇게 해야 반대쪽 무릎이 90도 이상 구부러지지 않게 됩니다.
안장이 낮을수록 무릎이 구부러져 슬개골에 자극이 가해지니 조절을 잘 해야 하고
페달은 발 전체로 밟아야 합니다.
페달의 발등 덮개 아래로 발을 깊숙이 넣어서
발바닥 전체에 힘을 주고, 땅을 밟는다는 느낌으로 페달을 돌려야 운동 효과가 높으며
발 앞쪽만 걸쳐서 페달을 돌리면 무릎 전방에만 힘이 많이 전해지게 됩니다.
속도는 일반적으로 1초에 자전거 페달을 한 바퀴 정도로 돌릴 수 있는 수준이 좋습니다.
이렇게 20~30분을 타면 됩니다.
건승하세요