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에너지 섭취량을 알기 위해서는 자신의 기초 대사량을 알아야 합니다.
기초 대사량이란 활동 상태와 신체 조건에 따른 에너지 필요량으로서, 신체의 기능을 유지하는데 반드시 필요한 에너지량입니다.
이 기초 대사량을 산출하는 방법으로는 근육량을 통해 필요한 칼로리를 추정하거나 기계를 이용해서 선출하는 방법 등이 있지만
가장 간단한 방법은 체중을 이용해 추정할 수 있는데 남성의 경우에는 체중(kg)X1.0X24, 여성의 경우에는 체중X0.9X24을 하면 됩니다.
필요 에너지는 활동량에 따라 달라지는데, 평소 앉아 있는 시간이 많은 회사원이나 수험생들은 자신의 기초 대사량에 1.2를 곱하면 됩니다.
주부나 하루 종일 서 있는 일을 하는 사람들의 경우에는 기초 대사량에 1.35를 곱해서 필요 칼로리를 계산하면 됩니다.

기초대사량에 근접한 정도로 영양섭취를 제한했을 경우 이론적으로는 체중증가가 더 발생하지는 않을 것입니다.
기본적으로 성별, 체격, 연령에 따라 기초대사량에 차이가 있으며(인터넷에 해리스-베네딕트 공식 으로 찾아보시면 본인의 기초대사량 계산을 쉽게 해보실 수 있습니다), 신체활동량에 따라서도 최종적인 일일 필요 칼로리의 차이가 납니다.
기초대사량의 경우는 평균적인 체형의 성인에서 남성의 경우 일반적으로 1500~1800kcal, 여성의 경우 1200~1400kcal 가량으로 보시면 되겠습니다.

안녕하세요.

흔히 다이어트 식단에서 권장되는 칼로리는
1800kcal, 여자는 1500kcal 미만입니다.

하지만 사람에 따라 활동량이나 기조대사량이 다르기 때문에
보다 정확하게 알기 위해서는 자신의 상황에 맞는 칼로리를 따져보는 것이 좋습니다.

건승하세요.

하루 세끼를 기준으로 하면 한끼 식사 섭취 칼로리가 500kcal를 넘지 않는 것이 좋으며, 간식은 되도록 방울토마토나 저지방 우유 한잔 정도가 적당합니다.