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안녕하세요

기존의 고혈압 기준은
수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상으로 흔히 140/90였는데,

이번 미국 심장병학회에서 고혈압의 기준을 강화하는 취지로

수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 80mmHg 이상으로 (130/80) 조정되었습니다.

일반적으로 저혈압은 혈압이
수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 보다 낮을 때입니다.

매일 운동을 하는 운동선수들은 혈압과 맥박이 낮으며,
종종 수축기 혈압이 90mmHg 미만으로 떨어지기도 하지만,
이런 경우에는 병적인 현상으로 보지 않습니다.

즉,

고혈압 < 140/90
저혈압 < 90/60 입니다.

고혈압이든, 저혈압이든 둘 다 위험하므로
어느 쪽이든 정상혈압에 가까워지도록 철저히 관리하는 것이 중요하며,

고혈압 환자는 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

운동 및 식이요법이 있겠습니다

1. 건강한 식습관 유지: 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서, 고열량, 고지방, 고나트륨, 고당류의 음식은 피해야 합니다. 대신, 과일, 채소, 곡류, 적은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 체중 감량: 비만은 고혈압의 원인 중 하나입니다. 따라서, 체중을 감량하면 고혈압 예방과 관리에 도움이 됩니다.

3. 꾸준한 운동: 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만, 운동을 하기 전에는 의사와 상담하여 적절한 운동량을 결정하는 것이 좋습니다.

4. 약물 치료: 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 약물 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 약물 치료는 의사의 처방에 따라 다양한 종류와 용량으로 사용됩니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압 예방과 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아서 실천하는 것이 좋습니다.

6. 금연: 흡연은 고혈압과 심혈관 질환의 원인 중 하나입니다. 따라서, 금연은 고혈압 예방과 관리에 도움이 됩니다.

7. 음주량 제한: 과도한 음주는 고혈압의 원인 중 하나입니다. 따라서, 음주량을 제한하는 것이 고혈압 예방과 관리에 도움이 됩니다.

고혈압은 만성적인 질환이기 때문에, 지속적인 관리가 필요합니다. 따라서, 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

싱겁게 먹고, 하루 30분씩 운동하고 체중을 빼세요. 그러면 떨어집니다.

짜고 맵고 달게 먹는 것 줄이시고 체중을 10%가량 비만, 과체중이면 빼시면 좋겠고 커피와 같은 카페인 줄이기 입니다.

저염식이, 체중조절, 유산소운동, 카페인 섭취 자제 및 금연 등이 있겠습니다.

식이조절(특히 싱겁게 먹기) 과 운동(유산소 운동과 근력운동 같이) 이 대부분이고
규칙적인 생활습관과 충분한 수면, 스트레스 관리
술, 담배, 커피 줄이기 등등이 있겠습니다.

안녕하세요.

고혈압 환자나 전단계에서는
식이 조절은 정상 혈압을 유지하게 하고,
혈압이 높지 않은 사람이 따라한다면 고혈압을 예방할 수도 있습니다.

1. 흰밥대신 잡곡밥을 먹는다.
2. 나물과 채소를 충분히 먹는다.
3. 기름기가 많은 고기대신 닭가슴살과 생선을 먹는다.
4. 신선한 과일과 저지방 우유를 꼭 챙겨 먹는다.
5. 견과류는 소량으로 꾸준히 먹는다.
6. 튀김이나 부침은 줄인다.
7. 설탕은 피한다.
8. 짜지 않게 먹어야 한다.

하루에 소금을 6g 미만으로 줄여서 섭취하게 되면
수축기 혈압이 2~8 mmHg 낮아집니다.

건승하세요.

아직은 고혈압전단계입니다. 유산소운동(하루 40-50분 주 4회이상) 식이조절(싱겁게. 술피하고 채식위주)하시면서 자주 혈압을 재시면 됩니다

약물치료는 필요 없으며 적당한운동 식사로 과 체중이면 체중 조절하세요