질문 상세

가벼운 스트레칭을 아침마다 해 보시기 바랍니다.

안녕하세요

다리에 쥐가 나는 이유는 다양합니다

1.마그네슘 등 다양한 영양성분 부족
2.스트레스, 과로
3.빈혈
4.추간판 탈출증
5.혈액순환장애
6.당뇨등에 의한 말초신경염
7.근육긴장과 건초염

우선은 하체에 무리를 주지 마시고 휴식을 주는 것이 좋습니다
기상 시 증상이 나타난다면 바른 숙면자세를 유지하시면서
그리고 무리가지 않는 스트레칭으로 하루를 시작 하시면서 가벼운 걷기와 같은 운동을 꾸준히 해주시면 도움이 되지요

충분한 휴식과 함께 균형잡힌 식생활도 쥐가 나는 것을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다

이렇게 조심하시는데에도 증상이 심해지고 지속된다면
정확한 원인을 찾기 위해 가까운 내과와 정형외과에 내원하셔서
꼼꼼히 진료 보시고 치료 받으시는 것을 조언드립니다

감사합니다

기지개를 켜기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 갑자기 무리하면 경련이 올 수 있거든요.

우선은 해당 증상을 유발할 수 있는 다른 기저질환 여부를 판별해야 하며, 이는 피검사 등을 진행하심이 맞습니다.
대부분 일시적으로 증상이 있다 시간이 지나면서 반복되는 횟수가 줄어 회복되는 경우가 많지만 지속적으로 해당 증상이 나오고 불편함이 심할시
원인을 찾아서 해결하실 필요는 있습니다.
해당 근육의 문제 또는 주변 혈관, 신경의 문제인 경우가 꽤 있습니다.

안녕하세요

#요약
별다른 조치를 취하지 않아도 움직임을 주거나 마사지를 해주면 자연적으로 해소되지만,
증상이 사라지지 않고 계속해서 반복된다면 원인을 찾아 치료를 해야 합니다.
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‘쥐가 난다’고 표현하는 증상은 ‘근육 떨림’, ‘근육 경련’을 의미하는데,
사람의 의지와 상관없이 근육이 수축한 후 이완되지 않는 상태입니다.

다리에 쥐가 나는 원인은 다양한데

근육통, 피로 누적, 스트레스, 불안 등이 대표적이며
혈액 순환 장애나 근골격계 불균형으로 인해 발생하기도 합니다.

-과도한 운동을 했을 때
-근육의 혈액 순환이 잘 안 될 때: 하지정맥류
-골반이 긴장돼 있을 때: 허리디스크, 척추관협착증

근육경련이 자주 발생한다면 임시방편으로 응급처치만 할 것이 아니라,
정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

건승하세요

다리에 쥐가 나는 주요 원인은 근육의 수축과 이완을 도와주는 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족입니다. 미네랄이 부족하면 근육이 비정상적인 수축을 해서 근육경련을 일으킵니다. 과도한 운동으로 인해 쥐가 나기도 합니다. 운동으로 과도하게 땀을 흘리면 미네랄 성분이 땀으로 빠져나가면서 쥐가 발생하기도 합니다. 잦은 음주자, 카페인 섭취가 많은 사람, 설사하는 사람도 쥐가 잘 납니다. 알코올·카페인의 이뇨작용으로 수분의 손실되며 미네랄이 부족해지기 때문입니다. 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 당겨주는 것과 같이 경직된 근육의 반대 방향으로 스트레칭이나 마사지합니다. 다리에 쥐가 났다면 다리를 쭉 펴고 한 손으로 무릎을 누르면서 한 손으로는 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 쭉 늘여줍니다. 잠자리에서 당길 경우에는 가까이에 벽이 있으면 그대로 발바닥으로 벽이나 바닥을 강하게 누릅니다. 가까이 있는 사람이 있다면 발바닥을 지압해달라고 부탁하는 것이 좋습니다.