당뇨병이 있는 집안인데 당뇨병은 아니지만 혈당이 높게 나와요
혈당 낮추는 방법이 있을까요
김**
작성일 2023.04.01
조회수 376
송유준 의사
건강지킴이
당뇨병이 아니신 단계(당뇨병 전단계 : 공복혈당장애, 내당능장애 등)에서는 약물치료를 시행할 필요는 없으시지만, 식사조절, 운동 등 생활습관을 지속적으로 개선해보신다면 당뇨병으로의 진행을 최대한 늦추거나 막을 수 있으시겠습니다.
채홍석 의사
건강지킴이
혈당을 낮추는 방법은 인슐린을 맞으면 되구요...
약의 도움을 받지 않고 낮추려면
적게 먹고 많이 움직이는 겁니다.
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
당뇨는 고지혈증, 고혈압과 함께
우리 성인들이 경각심을 가지고 예방해야 하는 질환이지요
공복혈당은 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당으로
정상 :70~99 ㎎/ℓ
공복혈당장애 : 100~125㎎/ℓ
당뇨병 : 126 mg/dL 이상인 경우 의심하게 됩니다
단순히 공복혈당만으로 당뇨를 판단하지는 않고
당화혈색소의 체크도 필요한데요
당화혈색소 6.5 이상인 경우 당뇨를 의심해야 합니다
혈당 관리에 있어서
공복혈당을 100 이하로 만드는 것보다
식사 후 급격한 혈당증가로 피크 혈당이 올라가는 것을 피하셔서
췌장과 혈관에 부담을 줄이시는 것이 더 중요하다고 생각합니다
(피크 혈당이 높아지는 것이 반복되면 췌장기능이 손상이 가속화되어 당뇨가 심해지고 혈관에 염증이 심해져
눈과 신장을 포함한 모든 장기에 손상을 유발하게 됩니다)
금주 금연과 함께 균형잡힌 식생활과 꾸준한 운동이 가장 중요합니다
(식후 급격한 피크혈당의 상승은 정말 주의하셔야 합니다)
좀 더 자세히 설명을 드리면
1. 과유불급 적당하게 먹습니다.
과식은 식후혈당을 높이고, 체중을 증가시킵니다. 체중증가는 인슐린의 작용을 방해하여 혈당조절을 어렵게 하며 동맥경화증의 위험을 높이지요
2.식사는 규칙적으로 합니다.
식사 시간이 일정하지 않으면 과식하기 쉽고 혈당조절이 어렵습니다.
3. 음식은 골고루 먹습니다.
편식하지 않고 다양한 음식을 골고루 먹어야 균형잡힌 영양 섭취가 가능합니다. 또한 골고루 먹었을 때 공복감이 덜하고 혈당도 천천히 올라갑니다.
4.식사는 천천히 먹습니다.
식사 속도가 빠르면 배부른 느낌이 늦게 오기 때문에 과식하기 쉽고 혈당이 급격히 올라가게 됩니다
오래씹고 천천히 먹는 습관 중요합니다
5.단순당은 피합니다.
단순당이 많이 함유된 식품(설탕, 사탕, 물엿, 꿀, 청량음료, 케이크, 과자, 아이스크림, 쵸콜릿 등)은 흡수가 빨라 혈당을 빠르게 올리기에 췌장과 혈관에
매우 큰 스트레스를 주게됩니다 (전 이것이 제일 중요하다고 생각하지요)
6. 식사 후 가볍게 20분 정도 걷기와 같은 유산소 운동을 합니다
식사 후 가벼운 운동을 하면 혈당유지와 체중 조절에 매우 좋습니다
제가 조언드린것이 도움이 되었으면 하네요
감사합니다
신용준 의사
건강지킴이
당의 섭취를 줄이시고,
운동 - 특히 유산소 운동만이 아니라 반드시 근육량을 늘리는 운동을 함께 하셔야 합니다.
그래도 혈당이 높게 나올경우 병원에서 상담후 약을 처방받으심이 맞습니다.
최근에는 당뇨 전단계에서도 메트포민을 복용하는게 예후가 좋다는 논문이 나오고 있습니다.
다만, 우리나라에서는 당뇨 전단계에서 당뇨약을 처방 받을시 급여가 안되어 금액은 조금 비싸게 나올겁니다.
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
효과적인 당뇨병 예방법으로는
-과 체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
-매일 30분간 중등도의 운동을 합니다.
-3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
-식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
-채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분히 먹습니다.
-단순당(설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피합니다.
-고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기)은 줄여먹습니다.
-콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젖갈류 내장류)은 제한합니다.
-싱겁게 먹습니다.
-스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
-금연합니다.
건승하세요