질문 상세

운동과 식이요법이 중요합니다.

현역 운동선수 정도의 운동량을 유지하신다면 가능합니다
그렇지 못하다면 불가능하겠지요.

안녕하세요

다이어트, 식단 조절 같은 말을 떠올릴 때,
가장 기본적으로 연상 하는 것 중 하나가 칼로리인데,

보편적으로 이해하고 있는 공식은
섭취 한 칼로리 보다 소모하는 칼로리가 높을 때 살이 빠지게 됩니다.

-성인 여성: 몸무게 유지를 위해 대략 2,000 칼로리 섭취 필요,
체중 감량을 위해서는 1,500이하의 칼로리 섭취 필요

-성인 남성: 몸무게 유지를 위해 2,500 칼로리 섭취 필요,
체중 감량을 위해서 2,000 칼로리 섭취가 필요

단, 유의할 점은 몸은 다 다르기 때문에 1일 권장 칼로리는
나이, 키, 몸무게, 활동 수준, 대사 건강 등에 따라 더 높거나 낮을수 있습니다.

건승하세요

말씀하신 간식을 가장 줄이셔야 합니다. 칼로리만 높고 그래서 식단 제어에는 채소 및 과일 신선한 음식으로 포만감을 채우고 추가로 단백질 탄수화물 지방으로 음식 섭취하시길 바랍니다.

체중 감량에 가장 중요한 것이 식사 조절입니다. 탄수화물은 1순위로 줄여야 하지요. 식욕 조절이 잘 안된다면 식욕 억제제를 일단 쓰면서 스스로 줄여보도록 연습을 해야 합니다.

결국 식사가 제일 중요합니다.
힘들겠지만 인터넷에서 지중해식사 밀키트를 주문해서 드시고, 간식을 안 먹으면 살이 빠질 것입니다.