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최소6-8시간수면이좋으나사람마다개인차가있습니다.혹시카페인이들어있는음료나초콜릿타우린음료등을드신다면중단후몇일후부터좋아질수있을것같고요.잠재되어있는불안스트레스등도수면에영향을미칠수있습니다.우선수면환경을재정립하십시요.불빛과소음은최소화하고.잠자는곳은잠만자는곳으로만들어야하겠고요.수면직전의운동이나목욕은피하시고요.수면제는이런걸모두하고도안되면병원에서상담후최소량으로복요하시고요

하루 수면 적정 시간은 개인에 따라 차이가 있지만, 성인의 경우 7-9시간 정도가 적절한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개인마다 수면 요구량이 다르기 때문에, 늘 그렇지는 않을 수 있습니다.

새벽에 깨서 다시 잠이 들지 못하고 피로를 느끼시는 패턴이 반복된다면, 수면 의학 전문의의 상담이 필요할 수 있습니다.

수면제를 복용하는 것은 일시적으로 수면에 도움을 주지만, 장기간 복용할 경우 수면 장애의 원인을 해결하지 못하고 위험한 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 수면제를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상담하여 적절한 처방을 받고, 규정된 용량과 방법으로 복용해야 합니다.

수면 장애가 지속되는 경우, 식습관과 생활습관을 검토하고 개선할 필요가 있습니다. 수면 전에 스마트폰과 같은 블루라이트 발산 기기를 이용하지 않고, 수면 전 1-2시간 전에는 적당한 운동을 하고 긴장을 풀 수 있는 활동을 한다거나, 수면 전 차를 마시지 않는 것도 도움이 될 수 있습니다.

7-9 시간으로 권고합니다

시간은 보통 다르지만 8시간 정도가 적절합니다

적정 수면시간은 7-9시간 사이로 보고 있습니다. 수면장애로 인해 일상생활에 큰 지장이 되신다면 단기간의 수면제 복용도 고려해볼 수 있겠지만 수면제의 의존성을 고려할 때 우선적으로는 적절한 수면환경 관리가 최우선으로 보입니다.

적정 수면시간은 사람마다 다릅니다. 평균적으로는 8시간 정도 주무시면 됩니다.
수면시간도 중요하지만 수면의 질도 중요하며, 수면제로는 수면의 질 향상이 어려워 다음날의 피로에 큰 도움을 주지 못하는 경우도 많습니다.
수면제는 추천드리지 않습니다.

8시간 정도가 적정 수면 시간 입니다. 수면제는 처음부터 가급적 드시지 않는것이 좋습니다. 수면제에 의존성, 습관성이 될수 있습니다

6-9시간을 권유합니다.

안녕하세요

수면시간은 사람마다 다른 경우가 많은데, WHO에서는 적절한 성인 평균 수면시간을 7~9시간으로 권고하며, 성인들의 평균 수면 시간은 7.5시간 정도 입니다. 깨서 잠이 다시 안오시거나 낮에 피곤함을 자주 느끼시고 일상생활에 영향이 있으시다면 수면 클리닉 진료를 한번 보시는 것을 권유해드립니다.

8시간정도는 자야 숙면으로 보구요. 수면제 전에 일반의약품인 멜라토닌 복용해보시길 바랍니다.

안녕하세요

일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여
하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고
운동 능력이 저하되기도 합니다.

또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.

반대로 적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 하더라도
그 이상의 효과를 얻지는 못하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 사람들은 모두 다른 신체리듬을 가지고 있어서
다른 사람보다 더 자야 하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있기 마련입니다.

따라서 하루에 몇 시간을 잤을 때 신체가 피로감을 느끼지 않는지를 파악하고
이를 따르는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

수면제에 의존해야할 정도라면 진료가 필요합니다.

건승하세요