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내장지방 (visceral fat)은 중요한 건강지표 중 하나입니다. 일반적으로 내장지방이 100을 넘으면 건강위험이 증가하며, 117이라는 수치는 약간 높은 편입니다. 하지만 내장지방 수치는 개인별로 다르며, 단순히 수치만으로는 건강상태를 판단하기 어렵습니다.

운동과 식단조절은 내장지방을 감소시키는데 효과적인 방법입니다. 꾸준한 운동과 적절한 식습관을 유지하면 내장지방 수치를 줄일 수 있습니다. 하지만 결과는 개인마다 다르며, 체질, 식습관, 운동 습관 등 여러 요인이 영향을 미치므로, 일정한 시간동안 꾸준하게 노력해보시는 것이 좋습니다.

또한 내장지방 수치가 높은 경우에는 다른 건강 위험인자들과 함께 고려하여 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 내과나 영양사와 상담하시면 더욱 정확한 건강 관리 방법을 알 수 있을 것입니다.

많이 심각한 건 아닙니다. 내장비만을 빼는 특별한 방법은 없구요 그냥 체중감량을 하는 것이 유일한 방법입니다

네 유산소 근력 병행하시고 지방질 줄이는 식사는 6개월 정도 병행하시면 좋아지는 경우 많으니 해보시고 6개월후 추가 검사후 결정하시길 바랍니다.

안녕하세요


내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에
식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.

수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며
고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다.

그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고
식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.

내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절하며,
주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

건승하세요