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식사 후 운동을 할 때는 소화에 의한 불쾌한 증상을 최소화하기 위해 충분한 소화 시간이 필요합니다. 보통은 식사 후 1~2시간 정도가 적당하며, 만약 많은 양의 음식을 먹었다면 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 무산소 운동인 경우는 소화에 큰 영향을 주지 않으므로 식사 후 30분 정도가 지나면 바로 시작해도 무방합니다.

식후 혈당조절의 문제 때문인지, 아니면 단순히 운동을 해야하는데 식후 언제 하고 싶은지 여부에 따라 다릅니다.
혈당조절이 필요할시 식후 30분쯤부터 운동을 하심이 맞고
평소 그냥 운동을 하고 싶으신거면 식사후 장관운동을 위한 시간을 두고 운동을 하심이 맞아 되도록이면 1시간정도 지나서 운동을 하시길 추천드립니다.

30분 이후를 권장합니다.

30분이후에 하시면 안전합니다.

식사 후 바로 운동을 하면 소화기관으로 가야 할 혈액이
근육으로 몰리기 때문에 복통을 호소할 수 있습니다. 가벼운 산책 정도는 가능하겠지만, 중등도 강도의 운동을 하려면 식사 후 한 시간에서 두 시간이 지난 후에 하는 것이 위를 보호하는 차원에서 바람직합니다. 이럴 때는 위에서 소화하는 시간이 오래 걸리는 지방과 밥과 같은 복합 탄수화물보다는 소화가 잘 되는 당질(과일류)이나 저지방 단백질을 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.

안녕하세요.

운동은 식전보다는 식후에 하는 게 혈당 관리에 좋습니다.

식후 30분째 운동이나 식후 60분째 운동의 효과를 비교했을 때,
혈당에 미치는 영향은 큰 차이가 없습니다.

다만, 식후 2시간 후의 혈당을 낮추기 위해서는
밥 먹고 '한 시간 후'에 운동하는 게 효과적입니다.

건승하세요.