잠을제대로 못자고 푹 못자는데 좀더 푹 잘 자는 방법없나요 짧은 시간에 잔다면 4시간 30분 정도 밖에 못자는 상황입니다
이**
작성일 2023.04.13
조회수 227
김용중 의사
건강지킴이
멜라토닌 복용해 보시고 운동 규칙적으로 하시고 몸이 피곤한 상태에서도 호전이 없다면 수면클리닉 내원하셔서 정확한 수면상태 확인 및 치료 받으시길 바랍니다.
이이호 의사
건강지킴이
잠을 잘 못자는 경우에는 수면 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째로, 잠들기 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 블루라이트를 방출하는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 둘째로, 수면 전에 차를 마시거나 목욕을 하여 몸을 편안하게 하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 셋째로, 수면 환경을 조절하여 조용하고 어두운 방에서 자는 것이 좋습니다. 마지막으로, 규칙적인 수면 시간을 유지하고 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
서민석 의사
건강지킴이
불면증이 있네요. 수면 위생을 개선해 보는 것(금주, 카페인 금지, 낮잠 금지)과 마그네슘 섭취, 스트레스와 긴장 관리를 해 보시는 것이 도움이 됩니다. 멜라토닌 호르몬도 도움이 될 수는 있습니다.
강혜훈 의사
건강지킴이
우선 불면을 일으킬만한 원인에 대해 생각해보셔야 합니다.
환자분께서 최근 스트레스가 될만한 event 가 있었는지 확인해 보시고, 일들이 해결되신다면 불면이 해결 될 것으로 생각됩니다.
하지만 원인과 무관한 불면의 증상 발생했다면, 낮동안 햇빛을 보면서 운동을 하는 습관, 과음,과식등을 피하면서, 과한 음주, 과한흡연 등의 생활 패턴이 있다면 교정이 필요하겠습니다.
생활습관의 교정이후에도 불면이 지속된다면 병원에 내원하시어, 안정제 및 수면유도제, 혹은 저용량의 수면제를 통해 일정한 수면습관패턴을 만드시는 것을 추천드립니다.
추일연 의사
건강지킴이
안녕하세요
불면증의 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다. 그 중에 수면 위생이 좋지 않아 발생하는 경우가 많이 있습니다.
잠을 자려고 애를 쓸수록 잠은 도망가기 때문에 잠에 대해 집착하지 않는 것이 중요하고, 스마트폰이나 TV의 청색광은 잠을 방해하기 때문에 잠자기전에 TV나 스마트폰을 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.
또한 자기전 지나친 운동을 피하고, 주무시기 전 6~12시간 동안은 커피, 담배, 술, 다량의 물을 피하는 것이 좋겠습니다.
기상 시간은 항상 일정하게 하시고, 자기전 생각을 비울 수 있는 명상이나 편안한 음악 듣기를 권유해드리고 졸릴 때 침대로 가셔서 주무시는 것을 권유해드립니다. 이 때 침실은 조용하고 어두운 환경을 유지 하시는 것이 좋습니다.
낮잠도 주무시지 마시고 최대한 규칙적인 생활을 해보시고 그럼에도 불면증이 사라지지 않는다면, 수면무호흡증 등의 수면질환이나 심리적 이유 등의 다른 불면증 원인이 있을 수 있으므로, 가까운 수면 전문 병원에서 상담을 받아보시는 것을 권유해드립니다.
환자분의 완쾌를 바라겠습니다. 감사합니다.
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
#요약
멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 되기도 합니다.
불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은
‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품들입니다.
멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로
수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데,
멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고,
적어지면 잠에서 깨어나게 되어
멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 되기도 합니다.
-따뜻한 우유 한 컵
-상추
-셀러리
-양파
-호두
-바나나
-체리
-파
-캐모마일차
-대추차
건승하세요