질문 상세

이한별 의사

외과 전문의 답변수 2792

건강지킴이 

연세하늘본정형외과의원

거북목 증상을 예방하거나 개선하기 위한 운동은 다양하게 있습니다. 일반적으로 거북목은 목을 앞으로 내밀어 앉아있는 자세나 너무 오랫동안 정지한 자세 등으로 인해 발생할 수 있으므로, 이러한 원인을 예방하고 개선할 수 있는 운동을 추천해드리겠습니다.

1. 목 스트레칭
목을 돌리고 기울이는 등의 스트레칭 운동을 통해 목 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 목 스트레칭은 정말 간단하게 할 수 있으며, 일상생활에서 자주 실천할 수 있습니다.

2. 어깨 스트레칭
어깨 근육 역시 거북목 증상의 원인 중 하나입니다. 어깨를 스트레칭하는 운동은 어깨 근육의 긴장을 풀어주어 거북목 예방에 효과적입니다.

3. 척추 스트레칭
목뼈와 연결된 척추도 거북목의 원인 중 하나입니다. 척추를 스트레칭하면 척추의 유연성을 높여서 거북목 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 근력 운동
목 근육을 강화하여 거북목 증상을 개선하는 데에도 근력 운동이 효과적입니다. 목 근육을 강화하기 위해 목 부근의 근육을 단련하는 운동을 추천합니다.

이러한 운동들은 거북목 증상 예방 및 개선에 효과적일 뿐만 아니라, 건강한 몸을 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 하지만, 만약 심한 통증이나 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 쾌차하시기 바랍니다.

강혜훈 의사

신경과 전문의 답변수 2565

건강지킴이 

반도병원

머리,어깨,등을 벽에 붙힌 상태에서 1분여간 서 있는 운동을 추천합니다.
생각보다 쉽지 않습니다.

이이호 의사

외과 전문의 답변수 9967

건강지킴이 

창원파티마병원

거북목 증상을 예방하고 개선하는 운동은 다양합니다. 목 근육을 강화하고 굳어진 근육을 이완시키는 스트레칭 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 목을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌리는 운동, 목의 앞과 뒤를 천천히 움직이는 운동, 양쪽 어깨를 귀에 가깝게 당기는 운동 등이 있습니다. 또한, 정기적인 유산소 운동도 권장됩니다. 하지만, 건강한 상태에서 운동을 시작하는 것이 중요하며, 만약 목에 통증이나 불편함이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

박상명 의사

비뇨의학과 전문의 답변수 2732

건강지킴이 

그랜드비뇨의학과의원

거북목 예방법
①컴퓨터 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되므로 화면은 눈 높이에 맞춥니다.
②작은 화면은 고개가 앞으로 빠지게 만드므로 적당히 큰 화면을 사용합니다.
③마우스와 키보드는 몸에 가까이 붙여 사용합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

추일연 의사

신경과 전문의 답변수 1330

건강지킴이 

의료법인자인의료재단(더자인병원)

안녕하세요

거북목이나 목디스크 예방을 위해서 서울대 재활의학과 정성근 교수님이 강의하시는 유튜브를 찾아보시면 도움이 되실 것같습니다. 멕켄지 신전운동이 도움이 되실것 같습니다.

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 42564

건강지킴이 

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요

거북목은 목이 앞으로 나오고 머리가 살짝 들리는 증상을 말하는데,
이를 치료하지 않으면 목 디스크로 악화될 수 있습니다.

목 주변 근육을 키우는 운동이 증상 완화에 도움이 됩니다.

-바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 한다.
-턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시킨다.
-호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3세트 실시한다.

이게 거북목을 막아주는 운동법인데,

위 두 자세를 하면서 스마트폰을 할 수 있으면 해보세요.


건승하세요

김용중 의사

가정의학과 전문의 답변수 15293

건강지킴이 

노원구보건소

거북목 예방을 위한 스트레칭으로는 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 턱 끝에 양손의 엄지손가락을 대고 천천히 고개를 뒤로 젖히는 방법과 의자에 곧게 앉아 손을 뒤통수에 대고 손과 같은 방향으로 서서히 당겨주는 방법이 있습니다.