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북반구 35도 위쪽으로는 자외선 양이 많지 않아요. 겨울에는 거의 0입니다.
동양인은 피부색이 짙어서 자외선이 잘 통과하지 못합니다.
옷을 입고 있으면 자외선이 통과하지 못해요.
15분만 햇빛을 쬐면 충분하다는 것은 비키니를 입고 마이애미 해변에 있는 백인만 가능합니다.

안녕하세요! 말씀하신 대로 비타민 D는 자외선에 노출되면 몸에서 합성이 됩니다. 하지만 요즘은 몸을 잘 드러내지 않고 얼굴마져 선블락 크림으로 자외선을 차단하는 경우가 많으니 특히 여성분이라면 비타민 D를 드시는 것도 좋습니다.

안녕하세요

아무리 햇빛을 본다고 해도 과거보다 햇빛을 충분히 못보는 현대인들 대부분이
비타민 디가 부족하거나 결핍이기에 현대인들이 필수적으로 복용해야 하는 비타민 중 하나가 비타민 디입니디

비타민 D의 가장 중요한 역할은 장에서의 칼슘흡수 촉진, 파골세포 증가에 의한 뼈의 재흡수 촉진, 골 형성을 위한 칼슘과 인산 수준의 유지 그리고 혈청 칼슘 수준의 유지를 위한 부갑상선 호르몬기능을 조절함으로써 골격의 칼슘균형을 유지하는 것이기에 우리가 건강한 몸을 유지하는데 필수요소입니다(몸에 면역력 유지에도 중요합니다)

비타민 디 보충 방법은 먹는영양제와 주사제가 있지요

주사제의 경우 자주 안맞아도 되는 편함이 있지만 주사부위 통증과 지용성이기에 주사부위에 염증이 생기는 단점이 있습니다

복용의 경우 일주일에 한번 복용하는 것이 일반적이며(매일 한달에 한번 먹는약도 있습니다) 지용성이기에 식사와 함께 또는 식후 바로 복용을 추천드립니다

어떤 방법이든 비타민디는 꾸준하개 복용하시는 것을 조언드립니다

감사합니다

평소 식이습관이 매우 균형잡혀 있고 매일 낮에 10~20분 정도 충분히 햇빛을 쬐시는 경우에는 꼭 비타민D 영양제 섭취가 필요치는 않겠습니다만, 햇빛에의 노출 자체가 줄어들수 밖에 없는 겨울철, 노령(70세 이상), 폐경후의 여성, 비만, 간이나 신장기능이 떨어지는 경우 등에서는 비타민D 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

햇빛을 쬔다고 해서 충분한 양의 비타민이 생성되는 것은 아닙니다. 추가적인 복용이 필요할 수 있겠습니다. 다만, 항상 약을 복용하실 때에는 적절한 용량만 복용하시는 것을 기억하시기 바랍니다. 늘 건강하시기 바라겠습니다.

한국사람의 99% 는 비타민 결핍수준이라 D를 드시는것도 괜찮을겁니다.
(비타민 D 부족이니 하는 정상범위도 서양 사람 기준으로 잡혀져 있는거입니다.)
다만 비타민 D 의 심혈관 질환 위험도나, 생명연장의 근거는 아직 밝혀지지 않았습니다.

한국은 위도가 높아서 햇빛을 하루종일 받아도 충분히 생성되지 않는 경우가 많습니다
현재 비타민 D가 확실하게 알려진 장점은 골절 관련이니
연령을 고려해볼 때 굳이 드실 필요는 없을 것 같습니다

햋빛을 쪼여도 낮은 분이 많습니다.

일반적으로 우리 몸은 피부에 있는 콜레스테롤을 햇빛의 자외선(UV-B)을 통해 비타민 D로 합성할 수 있습니다. 그러나 적절한 양의 햇빛을 받기 어렵거나 부족한 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

따라서 대학생이라 할지라도, 충분한 햇빛을 받지 못하는 경우나 식이조절로 인해 비타민 D 섭취량이 부족한 경우에는 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다. 또한, 피부가 검은색인 경우 피부색이 진해져 햇빛에 노출된 면적에 따라 비타민 D 합성이 어려울 수 있기 때문에 유의해야 합니다.

하지만 비타민 D의 과다 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 개인의 상황에 따라 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의료 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

햇볕노출하고 운동하셔도 생각보다 비타민D 수치가 높지 않은 경우가 많습니다.
뼈 만 생각하면 대학생이라면 20대이기 때문에 골절의 위험성은 높지 않아 낮아도 큰 문제 없겠지만
비타민D는 30이상 유지해도 뼈 이외의 좋은 효과들(암예방)이 있어서 복용하시는 것도 나쁘지 않습니다.

비타민D를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은 햇빛 자외선을 충분히 쐬는 것이니 야외활동 많이 하시면 되겠습니다.

학생이 도서관에서 열심히 공부만 하는 경우라면 햇빛 볼 시간이 없어서 비타민 D는 모자랄 겁니다.
학생이 밖에서 열심히 운동하고 노는 분이라면 비타민 D보충할 필요는 없을 겁니다.

안녕하세요

비타민D를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은
햇빛, 자외선을 충분히 쐬는 것입니다.

자외선을 쐬면 피부에서는 비타민D가 생성되는데,

날씨가 좋은 날 일주일에 최소 2~3일 창문을 열고
30분 정도 손이나 팔에 햇볕을 쬐면 좋고

자외선 지수가 낮은 경우 아예 야외로 나가 산책을 하는 것도
몸에 필요한 비타민 D를 생성하게 하는 것도 좋은 방안입니다.

다만, 피부노화가 가속화 될겁니다.

건승하세요