고지혈증에 좋은 음식이나 영양제가 있나요? 남편이 건강 검진에서 수치가 높게 나와 걱정이 됩니다.
황**
작성일 2023.04.25
조회수 974
김창래 의사
건강지킴이
만성질환을 주로 보는 내과 전문의입니다.
약물 치료를 하지 않고 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 음식보다는 운동해서 체중감량(본인 체중 10% 이상)을 해야합니다.
김기덕 의사
건강지킴이
고지혈증의 경우 약물치료 외에 방법이 없습니다.
이미 미국은 10여년 전에 음식지침에서 콜레스테롤 제한 문구를 삭제했습니다. 음식과 무관하기 때문입니다.
반대로 음식으로 콜레스테롤을 낮출 수도 없습니다.
홍국(red yeast rice)의 경우 유의하게 낮춰주는 이득이 있었지만, 사실상 고지혈증 치료제와 화학적으로 유사하기 때문에
효과는 거의 비슷한 반면, 홍국의 특성상 곰팡이 오염물이 잔류할 가능성이 있어 간독성에 대한 주의가 필요합니다.
처방 받은 약이 있다면 그것을 열심히 드시는 것이 가장 중요하겠습니다.
KWON YOUNGMANN 의사
건강지킴이
고지혈증에 좋은 음식
1. 과일
일부 과일은 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 건강을 개선시키는데 도움을 주기 그리하여 고지혈증에 좋은 음식인데요.
사과
파인애플
딸기
블루베리
자몽
바나나
2. 채소
채소는 식이 섬유질과 비타민, 미네랄, 항산화제가 많이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증에 좋은 음식인데요.
당근
브로콜리
아보카도
블루베리
토마토
시금치
양파
대파
마늘
3. 오메가 3 지방산
생선에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있어 동맥 경화를 관리하는 데 이로움이 돼요. 오메가3 중에서도 EPA와 DHA는 혈관벽을 유연하게 유지하고 염증을 억제시켜 주는 효과가 있어 고지혈증 환자에게 특히나 추천돼요.
연어
참치
고등어
청어
멸치
다만, 연어나 참치는 수은 함량도 높아서 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으기 때문에 일주일에 2~3회 정도 섭취로 적정량을 유지하는 것이 좋아요.
4. 견과류
견과류는 지방이 많이 들어있지만, 건강한 지방산인 단일 불포화 지방산과 많은 양의 식이 섬유질이 들어있어 고지혈증에 좋은 음식인데요. 견과류에 함유된 지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움을 주며, 혈관 내 염증을 낮춰 동맥경화를 관리할 수 있어요. 그리고 견과류에는 항산화 성분이 많아서 콜레스테롤 산화를 억제해서 동맥벽 손상을 관리하는 데도 좋아요.
호두
아몬드
캐슈넛
땅콩
마카다미아
5. 올리브오일
올리브오일은 건강한 지방산이 많이 들어있어 고지혈증에 좋은 음식인데요. 특히나 올리브 오일에는 오메가 9 지방산인 오 레인산이 풍부하게 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤과 혈압을 떨어뜨리는데 도움을 줘요. 그리고 올리브 오일에는 폴리페놀류라는 항산화 성분이 많이 들어있어 콜레스테롤의 산화를 막아주고 동맥경화를 관리하는데 매우 좋아요. 조리용으로 열을 가하여 먹어도 되고, 샐러드드레싱 등에도 뿌려서 담백하게 섭취할 수 있어요. 다른 식용유와 비교하게 되면 높은 가격대를 형성하고 있으기 때문에 적당한 양을 사용하며 식사에 조금씩 더해 드시기 권합니다.
6. 닭가슴살
닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 높아 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 주는 음식인데요. 그리고 닭가슴살에는 비타민 B3인 나이아신과 비타민 B6, 비타민 B12가 풍부하게 포함되어 있어 혈액순환을 촉진하고 혈압을 떨어뜨리는 데에 도움을 줘요. 이 외에도 닭가슴살에는 철분, 아연 등의 미네랄과 다른 비타민들도 포함되어 있어 정말 좋은 건강식이며 다이어트에 좋은 재료인데요. 웬만하게되면 유기농 닭가슴살을 구매하는 것을 추천하며, 만약 지방이 있으면 붙어있는 지방을 제거해서 조리하는 것이 좋아요. 닭가슴살에는 지방 함량이 적어 맛이 없게 느껴질 수도 있어요. 너무 과한 양념을 하지 않고 적당한 간을 하고 다른 음식과 곁들여 먹는다면 더 맛있게 즐길 수 있어요.
그리고 콜레스테롤과 LDL수치는 가족적 유전적 요인이 있는 것으로 환경적 요인보다 더 강하므로 스타틴계열의 약을 한알 드시는 것도 쉽게 낮추는 방법이 됩니다.
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
당뇨 고혈압등 대사증후군은 성인들은 늘 조심해야 하지요
그렇기에 처음 악순환을 일으키는 첫 단추인 고지혈증을 잡는 식습관이 중요합니다
도움이 되는 음식을 소개해 드리면
1. 고등어 및 등푸른생선류(고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치)
등푸른생선에 함유된 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있습니다
2.통곡물(현미, 보리, 콩)
우리 몸에 좋은 hdl 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤(phytosterol)이 많이 함유되어 있습니다
3.신선한 채소와 과일
섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는데 도움을 주고
항산화 성분은 동맥경화의 주원인인 피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아주는 역할을 합니다
4. 양파
양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다
위에 언급한 좋은 음식으로 균형잡힌 식생활을 하면서
일주일에 3회 이상 30분이상 유산소 운동과 함께 근육운동을 하시면 금상첨화이겠지요
제 글이 도움이 되셨기를 바라며 마칩니다
감사합니다
임계홍 의사
건강지킴이
안녕하십니까
고지혈증에 좋은 음식은 딱히 없습니다.
운동 및 약물요법이 최선인거 같습니다.
LDL-C , TG 등 올라간 수치에 맞춰서 약 복용을 추천드립니다.
최근 추세는 여러약제를 하나로 만들어서 SPC(single pill combination ) 으로 복용하는 추세입니다.
또한 심혈관계질환도 예방할수 있어 고지혈증 약 추천드립니다.
감사합니다.
최윤형 의사
건강지킴이
안녕하세요
고지혈증 완화를 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요한데, 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공식품 등의 고지방, 고염분 음식은 될 수 있는 대로 피하는 것이 좋습니다.
삼겹살, 갈비 등의 동물성 지방 섭취 줄이고, 오메가 3지방산이 많은 등푸른생선, 올리브유 등의 식물성 지방을 섭취하고, 섬유소가 많은 채소, 과일, 잡곡밥 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
표중체중을 유지하고, 적절한 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
이이호 의사
건강지킴이
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 농도가 일정 수준을 초과할 때 발생하는 상태로, 일반적으로 고지방 식이나 비만, 운동 부족 등의 요인이 원인이 됩니다. 고지혈증을 예방하거나 개선하기 위해서는 식습관 개선과 생활 습관의 개선이 필요합니다.
고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 참치, 연어, 송어 등
고섬유 식품: 귀리, 보리, 콩, 고구마, 브로콜리 등
열매와 채소: 블루베리, 석류, 토마토, 당근, 브로콜리 등
옥수수, 현미 등의 전분이 적은 식품
녹차, 검정초등 차류
고지혈증을 예방하고 개선하기 위해 다음과 같은 영양제가 효과적입니다.
오메가-3 지방산: 어류유, 살모넬라 유산균 제품 등
식이섬유: 베타글루칸, 적분유당 등
스테롤/스타놀 함유 식품: 프로바이오틱스 함유 식품
그러나, 영양제는 약물과 같은 효과가 있는 것이 아니므로, 반드시 식습관과 생활 습관 개선과 함께 복용해야 합니다. 또한, 영양제 섭취 전에 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
#요약
1. 고지혈증은 식이보다는 유전적요인 때문에 생기는 겁니다.
2. 고지혈증에 피해야 할 음식은 육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림 등입니다.
우선 콜레스테롤과 LDL 수치는 유전적 요인이
식사 등의 환경적 요인보다 더 강한 요인입니다.
아무리 운동과 식이를 잘한다 하더라도
가족이나 직계 중에 고지혈증 환자가 있으면,
결국 나이가 듦에 따라 수치도 그냥 스물스물 올라갑니다.
그래도
동물성 기름과 버터와 같은 포화지방산은
전체 칼로리의 10% 미만으로 제한하는 것은 기본이고,
탄수화물과 과일을 과다하게 섭취하는 것도 자제 하는 것도 필요합니다.
대신 채소와 해조류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 비만하지 않도록 적정체중을 유지 하는 것이 중요한데,
과체중이라면 점진적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
마지막으로 몸에 축적되어 있는 지방을 태우고 근육을 키우기 위해
일주일에 3-4회 30분-1시간 정도 유산소운동을 하는 것이 효과적인 방법입니다.
건승하세요
박상명 의사
건강지킴이
고지혈증은 잉여 칼로리가 몸에 해로운 콜레스테롤로 변환되어 생기는 경우가 많기 때문에 칼로리 섭취 제한이 중요합니다.
그외에는 포화지방산과 콜레스테롤의 과잉 섭취, 당질의 과잉 섭취 및 섬유소 섭취 부족 그리고 알코올의 과잉 섭취 등이 혈청 지질에 영향을 미치므로 당질 제공량은 총 열량의 60% 이하로 제한합니다.
도움이 될만한 식단으로는
1. 밥은 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥이 좋으며 기호에 따라 적정량 혼식을 합니다. 단, 입맛에 맞지 않을 경우 무리하게 잡곡밥을 고집하지 말고 쌀밥을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 고기, 두부, 생선 등의 단백질 반찬도 골고루 섭취하되 고기는 기름기와 껍질을 제거한 살코기로 섭취합니다.
3. 채소찬은 제철 채소를 이용하여 싱겁게 조리하되 장아찌, 김치 등의 염장식품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 간식은 정규 식사 사이에 제철 과일과 저지방우유로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 전체적인 조리 방법은 지방 섭취를 줄이기 위해 튀기거나 부치기 대신 굽기, 찜, 삶는 방법을 주로 선택하나 맛을 내기 위해 적당량의 식물성기름(참기름, 들기름 등)은 사용하여도 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
김용중 의사
건강지킴이
야채 채소 많이 드시고 튀김류 지방질 높은 식품 줄이시고 체중이 많이 나간다면 10% 6개월에 걸쳐 빼신다면 도움이 되고 중성지방이 높다면 오메가 3 복용하시면 도움이 되겠습니다.