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충분히 잠을 자고, 기름진 음식을 많이 먹고 ^^식사량을 늘리고 하루 4~5끼 정도 먹으면 살이 찝니다.

안녕하세요

체중을 늘리기 위해서는 일반적으로 더 많은 칼로리 섭취가 필요하므로 단백질 위주의 음식 섭취와 함께 근력양을 늘리기 위해서 유산소 운동을 함꼐 하는 것이 좋겠습니다.

근력운동과 더불어 좋은 단백질 위주로 드셔야 살을 찌우시는 건강한 생활하시길 바랍니다.

일반적으로 체중을 늘리기 위해서는 일일 에너지 섭취량이 일일 에너지 소비량보다 높아져야 합니다. 다음은 체중 증가를 위해 고려할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

더 많이 먹기: 체중 증가를 위해서는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 하루 섭취 칼로리를 늘리기 위해서는 더 자주 먹거나, 더 큰 식사를 하거나, 고칼로리 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고단백, 고칼로리 식품 먹기: 단백질과 칼로리가 많은 음식을 먹는 것이 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 고기, 생선, 견과류, 콩 등이 좋은 선택입니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 하면 근육을 증가시켜 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육을 늘리기 위해 하루에 30분에서 1시간 정도의 중력운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가를 방해하는 요소 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하고, 명상, 요가, 태극권 등의 경락운동을 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 먹습관 유지: 체중 증가를 위해서는 건강한 먹습관을 유지해야 합니다. 적정량의 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고, 끼니를 건너뛰지 않도록 식사를 규칙적으로 하며, 과도한 알코올과 담배는 피해야 합니다.

하지만, 체중 증가에도 여러 가지 원인이 있을 수 있기 때문에 정확한 원인을 파악하고 적절한 방법을 찾기 위해서는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

내분비 내과에 가셔서 피검사부터 시행해 보새요

장에 흡수 장애가 있는지 확인이 필요합니다

갑상선 피검사를 해 보세요

일단 검사를 받아보세요
이상이 없다면 할 수 없죠. 벌크 업을 해야죠...
살을 찌운다기 보다는 근육으로 된 외투를 입는다고 보시면 될 겁니다
운동 및 식이로 몸을 키우면 됩니다. 헬스장 등록하시면 힘들어서 그렇지 몸 얼마든지 키울 수 있습니다
단점은 운동을 쉬게되면 다시 몸이 작아집니다.

안녕하세요

우선은 이런경우 좋은 탄수화물과 단백질 야채로 구성된 식단을 충분히 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다

이렇게 하시면서 규칙적인 근력운동으류하시면 근육 증가와 체중 증가를 기대할 수 있습니다

이런 노력에도 체중이 증가 안하면 당뇨나 갑상선 기능 항진증이 있는지 내과적 검사를 빋으시는 것을 조언드립니다

감사합니다

안 찌는 사람도 있어요. 원인은 잘 모르지만 방법 없습니다. 그래도 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 하면 살이 찌지는 않아도 보기 좋은 몸매가 될 수는 있습니다.

안녕하세요

갑상선 등 몸에 질환이 없으시다면 아무리 드셔도 살이 안찌신다니 정말 부럽습니다.

굳이 살찌우시지 마시고 운동 유지하면서 건강하게 사시면 좋을거 같아요

답변이 되셨다면 추천 쿡 눌러 주세요
감사합니다.

안녕하세요.

#요약
1. 살을 찌울려면 운동 + 단백질이 필수 입니다.
2. 그리고 키가 크려면 필요한 영양소는 칼슘 + 단백질로, 단백질이 사실 더 중요한 인자입니다.
3. 많이 먹어도 살 안 찌는 이유가 운동입니다.
4. 운동 후 12시간 안에 섭취한 단백질은 근육 성장에 쓰이게 됩니다.


키가 크는 데에는 영양섭취를 골고루 하여
건강을 유지하고 지속적으로 성장할 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

건승하세요.