질문 상세

거북목은 공부하거나 일하면서 지나치게 목을 앞으로 내밀고 자세를 잡는 것으로 인해 발생하는 상태입니다. 아래는 거북목을 관리하는 몇 가지 방법입니다:
올바른 자세 유지: 자세를 향상시키기 위해 객관적인 자세에 대한 정보와 규칙을 익히세요. 목과 등이 일직선을 이루도록 하고, 허리를 펴고 어깨를 뒤로 늘어뜨리는 등의 자세를 유지해야 합니다.
자세 교정 운동: 목, 어깨 및 등근육을 강화하기 위해 교정 운동을 실시하세요. 일상 생활에서 목과 어깨를 회전하거나 스트레칭하는 동작을 추가할 수도 있습니다.
자세를 바로 세우는 데 도움이 되는 도구 사용: 피아노 또는 컴퓨터 앞에 앉지 않고 서서 작업하는 등의 방법으로 관리 가능합니다. 또한, 안마 의자나 요가 볼 등의 도구를 사용하여 몸을 펴고 교정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 스트레칭: 목, 어깨 및 등을 스트레칭하여 근육 유연성을 높이고 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 거북목을 예방하기 위해 일상적으로 스트레칭을 포함시켜야 합니다.
자세 관리에 대한 꾸준한 인식: 일상 생활에서 자세를 신경쓰는 습관을 가지세요. 일어날 때, 앉을 때, 이동할 때 등 자세를 계속 생각하고 고치는 것이 중요합니다.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요: 만약 자세 관리와 스트레칭으로도 증상이 개선되지 않는다면, 전문가인 근육 스켈레톤 전문의, 물리치료사 또는 카이로프랙터 등과 상담하는 것이 좋습니다.
위의 조언들은 거북목을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 만약 증상이 심하거나 지속되는 경우 의사와 상담하여 전문적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 의사는 당신의 상황에 맞는 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.

안녕하세요

병원에서 자세 교정치료를 받으세요

건승하세요

바른 자세를 가지는 생활습관이 제일 중요합니다
그래도 교정이 안되면 정형외과나 재활의학과에 가서 치료 받으면 됩니다

거북목을 일으키는 원인을 먼저 교정해야 합니다. 고개를 숙인 상태에서 일을 한다면 고개를 숙이지 않고 일할 수 있는 환경개선이 먼저입니다. 환경개선이 어렵다면 자세교정 및 통증 개선을 위한 물리치료를 권합니다. 잘때 낮은 배개도 도움이 됩니다.

거북목증후군의 치료로는 자세 교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양합니다. 이러한 신경근육골격계 재활치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있습니다. 정형외과 내원하셔서 정확한 상태 확인후 치료 받으시길 바랍니다.

치료라기 보단 거북목은 장기적으로 관리 하는 겁니다.

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