질문 상세

걷기 가벼운 등산이 좋습니다.
앉아 있을때 자세가 제일 중요합니다.
앉아 있는 시간을 줄이는게 더 중요하지요.

가볍게 산책하세요.

병원에서 추천하는 재활운동 하면 됩니다

무리가지 않게 유산소 운동으로 산책 정도 권유드립니다. 주치의와 상의후 재활운동 병행하시면서 결정하시면 더욱 좋습니다.

허리 디스크 수술 후 4개월이 지난 경우, 운동을 점진적으로 시작하여 천천히 허리 근력을 회복시키는 것이 중요합니다. 그러나 각 개인의 상태와 수술 후의 진단 결과에 따라 특정 운동이 적합한지를 판단하는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이에도 불구하고, 허리 디스크 수술 후 회복을 도울 수 있는 몇 가지 일반적인 운동을 제안해 드릴 수 있습니다:

유산소 운동: 적절한 유산소 운동은 심혈관 체력 향상과 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 하지만 허리에 부담이 가지 않도록 조심해야 합니다.

코어 강화 운동: 허리 디스크의 회복을 돕기 위해 복근과 허리 주변 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 플랭크, 다리 들기, 코브라 포즈 등의 운동이 포함될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을 수행하기 전에 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

스트레칭: 허리의 유연성을 유지하고 향상시키는 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다. 허리를 펴는 스트레칭, 허리를 비틀거나 굽히는 동작을 피해야 합니다.

저항 운동: 전문가의 지도 하에 저항 운동을 수행할 수도 있습니다. 이는 근력을 향상시키고 허리를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 의사나 재활 전문가와 상담하여 개인적인 상황과 목표에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 수술 후의 상태와 진단 결과를 고려하여 적절한 운동을 안내해 줄 것입니다. 운동을 시작할 때는 천천히 시작하고 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.

천천히 걷기 등 허리에 무리 가지 않는 운동을 하시면 됩니다.

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안녕하세요.

수영을 하세요

건승하세요.

아프지 않는 상태로 운동하시기 바랍니다.
등을 구부리지 않는 운동을 하시고 윗몸일으키기와 같이 디스크를 다칠 수 있는 운동을 삼가하고
걷기 등과 같이 척추에 무리를 주 지 않는 운동으로 강도를 점진적으로
증가해야 합니다.