잠은 보통 몇시에 자는게 좋나요?
유**
작성일 2023.07.13
조회수 368
박상명 의사
건강지킴이
자신에게 적절한 수면시간을 알고 싶다면 권장 수면시간인 7시간에서 9시간 사이의 수면시간 중에서 하나를 고른 후 5일 ~ 7일 정도 그 시간에 맞춰 규칙적으로 잠을 자는 겁니다
다음날, 일어났을 때 낮에 활동할 때 스스로의 컨디션을 한번 체크를 해보면서 내 몸이 조금 잠을 더 원하는지, 충분한지, 넘치는지를 한번 확인해 보세요.
전제혁 의사
건강지킴이
일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 10시~11시 정도에 자면 좋을 거 같습니다.
이이호 의사
건강지킴이
잠은 개인에 따라 다르지만, 성인이라면 대부분 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 이를 기준으로 하여 적절한 잠자는 시간을 설정할 수 있습니다. 일반적으로 아침 일어나는 시간을 고려하여 자는 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
잠을 자는 시간은 개인의 생활 패턴, 일정, 신체 리듬에 따라 다를 수 있습니다. 아침 일어나는 시간과 수면 시간을 일정하게 유지하여 신체의 내부 시계를 조절하는 것이 좋습니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 좋은 수면 품질과 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추가로, 수면의 질도 중요합니다. 편안하고 조용한 환경에서 잠을 자며, 스마트폰, 컴퓨터 등의 디지털 기기 사용을 취소하고 수면 전에 진정한 휴식 시간을 가지는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 수면을 위해 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 카페인과 알코올 섭취를 조절하는 것도 중요합니다.
개인의 일정과 요구에 맞춰서 자신에게 가장 적합한 수면 시간을 찾아가는 것이 중요합니다. 몸이 충분한 휴식을 취하고 트라우마를 감당할 수 있는 시간을 가질 수 있도록 노력해야 합니다.
홍인표 의사
건강지킴이
사람마다 차이가 있을 수 있지만 가급적 충분한 수면시간을 보장 하는 것이 좋습니다 최소 7-8시간정도 추천 합니다
잠드는 시간은 아침형이면 조금 일찍자고 그렇지 않으면 조금 늦게 잠자리에 들면 됩니다
