중년 건강에 좋은 상체 근력운동이 궁금합니다
정**
작성일 2024.04.02
조회수 91
서민석 의사
건강지킴이
특별히 좋은 근력 운동이 있는 것은 아니에요. 간단하게 해볼 수 있는 것은 팔굽혀 펴기나 턱걸이지요.
홍인표 의사
건강지킴이
중년 건강에 좋은 상체 근력운동은 다음과 같습니다.
푸쉬업: 상체 근육을 전반적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동으로, 엎드린 자세에서 팔을 굽혀 몸을 내리고, 다시 팔을 펴 몸을 올리는 동작을 반복합니다.
덤벨 컬: 이두근을 강화하는 운동으로, 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어올리고, 다시 내리는 동작을 반복합니다.
숄더 프레스: 삼각근을 강화하는 운동으로, 머신이나 덤벨을 이용하여 팔을 어깨 높이까지 들어올리고, 다시 내리는 동작을 반복합니다.
랫 풀 다운: 광배근을 강화하는 운동으로, 머신에 앉아 바를 잡고 가슴 위쪽으로 끌어당기고, 다시 내리는 동작을 반복합니다.
데드리프트: 전신 근육을 강화하는 운동으로, 바닥에 놓인 바벨을 들어 허리를 곧게 편 상태로 상체를 숙였다가 다시 들어올리는 동작을 반복합니다.
플랭크: 코어 근육을 강화하는 운동으로, 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작을 일정 시간 동안 유지합니다.
크런치: 복근을 강화하는 운동으로, 누운 자세에서 무릎을 굽히고, 상체를 일으켜 복부를 수축시킨 후 다시 눕는 동작을 반복합니다.
개인의 체력과 건강 상태에 따라 적절한 강도와 횟수를 조절해야 하며, 운동 전에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.
이이호 의사
건강지킴이
중년 건강에 좋은 상체 근력운동은 덤벨 프레스, 벤치 프레스, 바벨 풀오버, 턱걸이, 푸시업, 로우 등이 있습니다.