하루에 몇 시간을 자야 충분한가요?
정**
작성일 2025.07.31
조회수 17
김태욱 의사
재활의학과 전문의
답변수 1183
건강지킴이
단국대학교의과대학부속병원
하루에 몇 시간을 자야 충분한지는 나이와 개인의 신체적 특성에 따라 달라집니다.
수면은 단순히 쉬는 것을 넘어, 신체와 뇌가 회복하고 기억을 정리하며 면역력을 강화하는 매우 중요한 과정입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다.
미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서 권장하는 연령별 적정 수면 시간은 다음과 같습니다.
신생아 (0-3개월): 하루 14-17시간
영아 (4-11개월): 하루 12-15시간
유아 (1-2세): 하루 11-14시간
미취학 아동 (3-5세):): 하루 10-13시간
취학 아동 (6-13세): 하루 9-11시간
청소년 (14-17세): 하루 8-10시간
성인 (18-64세): 하루 7-9시간
노년층 (65세 이상): 하루 7-8시간
대부분의 성인에게는 하루 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 이는 평균적인 권장 시간이며, 개인차가 있을 수 있습니다.
