나이는 40세이고 무릎통증이 있는편인데요(스쿼트 한 후)
이럴경우 평생 스쿼트는 아예안해야하나요??
스쿼트를빼고 무릎부담이적은 자세로 운동하려니
너무제한이되고 대근육운동이 잘 안되는 것 같아 고민입니다
장**
작성일 2022.07.21
조회수 250
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
잘못된 자세로 인해 스쿼트는 무릎 소리와 통증을 유발하기도 합니다.
이 경우 올바른 동작을 익히거나 아니면 다른 운동법으로 대체해야 합니다.
또한 지속적인 증상이 있다면
진료와 검사로 원인을 확인한 후 치료를 받아야 합니다.
무릎에 많은 부담을 주면서
스쿼트 무릎 소리 및 통증 등이 발생했다면
휴식, 약물, 주사, 물리치료, 운동치료 등의 보존적 처치를 병행해야 합니다.
물론 이 후에도 지속적인 증상이 나타날 때에는
검사를 통해 내부 구조물의 양상을 확인해 봐야 하구요.
건승하세요
김용중 의사
건강지킴이
무릎 통증에 좋은 근력 강화 운동 알려드립니다. 스쿼트랑 비슷하지만 근력을 강화해 주니 어색함 없이 하실 수 있습니다. 베개 무릎 모으면서 벽 대고 앉았다 일어서기 입니다.
① 벽에 허리를 기대고 섭니다. ② 무릎 사이에 베개를 놓고 베개가 떨어지지 않게 힘을 줍니다. ③ 베개를 죄면서 천천히 무릎을 30~60도로 굽히고 10초간 유지한 후 다시 무릎을 펴줍니다. 이때 베개가 떨어지지 않게 허벅지 안쪽 근육에 지속해서 힘을 줍니다. 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 하시면 되겠습니다.
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
무릎은 모든 체중이 실리는 부위이므로 운동 시 늘 조심을 해야합니다
일시적인 통증이 아니라 지속적으로 발생한다면 우선 스쿼트를 하지 마시고 다른 무릎주변 근육 강화운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다
운동을 추천드리면
서서 다리 스트레칭(Standing hamstring stretch), 대퇴근강화운동(Quad sets), 하지거상운동(Straight leg raise), 옆으로 누워 다리 들기(Side-lying leg lift),
계단 오르기(Step-up), 벽에 기대고 쪼그리기(Wall squat with a ball), 밴드를 이용한 무릎 안정화 운동(Knee stabilization),
저항 주면서 무릎 펴기 운동(Resisted terminal knee extension), 장딴지근육 스트레칭(Standing calf stretch), 중둔근강화운동(clamshell exercise),
몸통 옆으로 구부리기 운동(Iliotibial band stretch, side-bending) 운동을 전문가들은 조언하고 있습니다
무릎밴드의 경우 무릎 보조기처럼 조금은 도움이 된다고 합니다
(그리고 운동 시 심리적 안정감도 주는 효과가 있습니다)
이런 운동을 먼저 하시면서 틈틈히 스쿼트를 도전하시고 시간나실때 정형외과에 가셔서 무릎에 문제가 있는지 체크해 보시면 좋을것 같습니다
잘 관리하셔서 빨리 건강한 무릎 지키기를 응원합니다