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통증 완화를 위한 자가 관리 방법 (초기)
발뒤꿈치 통증이 시작된 지 얼마 되지 않았다면, 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

휴식 및 냉찜질: 통증이 심할 때는 활동을 줄이고, 염증을 가라앉히기 위해 냉찜질을 1회 15~20분씩 수시로 해줍니다. (발꿈치 바닥이나 뒤쪽)

스트레칭: 아킬레스건과 족저근막을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해줍니다. (벽을 보고 서서 아픈 다리를 뒤로 빼고 종아리를 늘려주기 등)

신발 교체: 쿠션감이 충분하고 발바닥 아치를 잘 지지해 주는 편안한 신발을 착용합니다. 집에서도 슬리퍼나 쿠션 있는 실내화를 신어 발바닥에 무리가 가지 않도록 합니다.

체중 관리: 과체중은 발에 가해지는 부담을 증가시키므로, 체중을 관리하는 것이 근본적인 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

👨‍⚕️ 병원 방문을 권유하는 경우
통증이 1주일 이상 지속되거나, 통증으로 인해 걷기가 힘들거나, 붓기 및 열감이 심해진다면 정형외과 또는 재활의학과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 족저근막염은 초기 치료가 중요하며, 방치하면 만성화되기 쉽습니다.

안녕하세요. 병원 진료를 보시는게 좋겠습니다

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