거북목에 좋은 베개가 있나요? 그리고 라운드숄더가 너무 심한데 어떻게 고쳐야 할까요ㅠ
김**
작성일 2022.10.03
조회수 548
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
'라운드 숄더'는 말 그대로 굽은 어깨를 뜻하는데,
라운드 숄더가 오래 지속되면 목이 앞으로 빠지면서
목 근육 중 가장 큰 근육인 '흉쇄유돌근'이 과하게 사용돼
어깨 통증뿐 아니라 두통을 유발할 수 있습니다.
라운드 숄더는 간단히 자가진단이 가능한데,
양팔을 머리 뒤로 올려서 목덜미를 양손으로 잡아보세요
-이때 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이 된다면 정상
-반대로 양팔꿈치가 귀보다 앞으로 가 있으면 라운드 숄더가 진행된 상태입니다.
라운드 숄더 완화 스트레칭으로 호전이 될 수 있는데,
-가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내려서,
날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 수축시키는 동작을 5초 동안 유지합니다. (12회 반복)
-바닥에 엎드린 자세에서 무릎을 꿇고 양 팔을 45도 각도로 넓혀서 폼롤러 위에 올리고,
가슴을 아래 방향으로 지그시 눌러주며 어깨 근육을 스트레칭 합니다.
이미 신체 불균형이 상당히 진행된 상태라면
직접 물리력을 가하여 틀어진 신체를 바로잡는 도수치료나 물리치료,
주사 치료, 운동치료 등 비수술 치료법의 도움을 받는 것이 좋습니다.
건승하세요
김용중 의사
건강지킴이
거북목에는 밤에 잠을 잘 때에는 높이가 일정한, 평평한 직사각형 모양의 베개를 사용하시는 것이 좋습니다. 평균적인 베개 높이는 성인 여성의 경우 5~7cm 정도의 베개 높이가, 남성의 경우 6~8cm의 베개 높이가 적당합니다. 라운드 숄더 완화 스트레칭 알려드립니다. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내려서, 날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 수축시키는 동작을 5초 동안 유지합니다. 이를 12회 반복합니다. 엎드려서 스트레칭 하는 동작 입니다. 바닥에 엎드린 자세에서 무릎을 꿇고 양 팔을 45도 각도로 넓혀서 폼롤러 위에 올리고, 가슴을 아래 방향으로 지그시 눌러주며 어깨 근육을 스트레칭 하시면 되겠습니다.