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계단 오르기는 하체 근육을 단련하는 데 좋은데,
강화된 허벅지와 엉덩이 근육은 무릎 관절에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수해주고,
무릎 관절 주변 근력 향상은 무릎을 안정적으로 잡아줘 무릎의 퇴행성 변화를 예방할 수 있습니다.

근력이 약해지기 시작하는 중장년층에서 무릎 관절을 강화하는 운동법으로 계단 오르기를 추천하지만,

계단을 내려올 때는 체중의 5배에 달하는 하중이 무릎에 실리니 지하철을 이용할 때 계단으로 올라가고 엘리베이터나 에스컬레이터로 내려오는 것이 좋습니다.

즉, 계단을 내려가는건 무릎에 나쁘다는걸 꼭 기억하셔야 합니다.

그럴경우 무릎을 보호하며 할 수 있는 운동에는 수영이나 실내자전거 운동 등이 있습니다.

자전거 운동의 경우 통증을 확인하며, 주의깊게 진행하시면 되겠습니다.

안녕하세요

관절이 튼튼하고 날씬한 사람은 평소 많이 걸어도 문제없습니다.

다만 체중이 많이 나가거나, 무릎 통증이 있는 사람은 예외인데,
과체중인 상태에서 많이 걸으면 연골의 물렁뼈가 찢어지기도 합니다.

무조건 많이, 오래 걷는다고 좋은 것은 아니고,
오히려 오래 걸으면 무릎이나 허리가 더 아픈 사람도 있게 됩니다.

열심히 운동해서 무릎 통증을 이겨내겠다는 분도 많은데,
이는 자기 무릎을 혹사시키는 잘못된 행동입니다.

조금이라도 무릎 통증이 느껴지면 운동을 멈추는 게 좋습니다.

실제 병원을 찾는 환자 중 상당수가 ‘건강을 위해 운동을 했는데 오히려 전보다 심한 통증이 생겼다’고 호소하는 경우가 많습니다.

무릎이 부었다는 느낌이 들면 통증이 느껴지지 않아도 곧장 병원을 찾는 게 좋습니다.


건승하세요