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관절에 무리가 갈수 있어 수영부터 해보시길 바랍니다.

안녕하세요.

​운동은 유산소 운동을 하는 것이 권장되고
비만한 경우에는 관절에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에
충격이 적은 자전거 타기나 수영 등이 권장됩니다.

운동 강도는 힘들지 않은 최대 운동 능력의 60~85%정도가 좋고
운동 시간은 적어도 1회에 20~40분 이상은 해야 합니다.​

비만인의 신체적 특성으로는 과체중으로 인하여
발목과 무릎관절에 스트레스가 많으며,

발이 엎침되거나 발목의 안쪽번짐이 크기 때문에
인대손상이 많이 생기게 되고,

무릎을 굽히거나 펼 때 염발음이 발생하는 경우가 흔하기 때문에
족저근막염이나 무릎힘줄염이 발생하기 쉽습니다.​

실제로 비만인의 경우 무작정 운동을 시작할 경우
발목과 무릎, 허리 통증이 발생하기 때문에
오히려 통증으로 인하여 운동을 포기하는 경우가 매우 빈번하게 발생하는데,

운동초기에는 운동량을 우선 고려하여야 하며,
운동강도는 약하게 적용하고 시간을 길게 함으로써
총 운동량을 조절하는 것이 근골격계 통증을 줄일 수 있습니다.


건승하세요.