질문 상세

추일연 의사

신경과 전문의 답변수 1347

건강지킴이 

의료법인자인의료재단(더자인병원)

안녕하세요

불면증의 많은 원인 중에 수면 위생이 좋지 않아 발생하는 경우가 많이 있습니다.

잠을 자려고 애를 쓸수록 잠은 도망가기 때문에 잠에 대해 집착하지 않는 것이 중요하고, 스마트폰이나 TV의 청색광은 잠을 방해하기 때문에 잠자기전에 TV나 스마트폰을 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.

또한 자기전 지나친 운동을 피하고, 주무시기 전 6~12시간 동안은 커피, 담배, 술, 다량의 물을 피하는 것이 좋겠습니다.

기상 시간은 항상 일정하게 하시고, 자기전 생각을 비울 수 있는 명상이나 편안한 음악 듣기를 권유해드리고 졸릴 때 침대로 가셔서 주무시는 것을 권유해드립니다. 이 때 침실은 조용하고 어두운 환경을 유지 하시는 것이 좋습니다.

낮잠도 주무시지 마시고 최대한 규칙적인 생활을 해보시고 그럼에도 불면증이 사라지지 않는다면, 수면무호흡증 등의 수면질환이나 심리적 이유 등의 다른 불면증 원인이 있을 수 있으므로, 가까운 수면 전문 병원에서 상담을 받아보시는 것을 권유해드립니다.

환자분의 완쾌를 바라겠습니다. 감사합니다.

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 43174

건강지킴이 

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요

#요약
1. 그것도 불면증입니다.
2. 수면유지장애가 있으니, 수면다원검사 후 원인을 찾아 치료를 해야 삶이 평온해질겁니다.

불면증은

-잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 ‘수면개시장애’,
-잠을 중간에서 자주 깨거나 한번 깨면 잠이 잘 오지 않는 ‘수면유지장애’,

또는 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깨서
다시 잠들지 못하는 등의 증상입니다.

일반적으로 비약물적 치료를 먼저 고려하게 되는데,
대표적인 비약물적 치료방법은 ‘인지행동치료'입니다.

보통 5주 ~ 8주 정도 지속되는 이 치료기간 동안
잠을 자는 시간을 조정하고 잠에 대한 집중적인 교육 및 훈련을 받게 되며,

약물치료로는 단기간 수면제를 복용하는 것을 너무 두려워할 필요는 없습니다.

수면제 복용으로 건강한 본래의 수면 습관이 회복된다면
약을 줄이거나 중단할 수 있으며,

만약, 수면제 복용에도 불구하고
불면증상이 3주 이상 지속되거나,
수면제를 먹을 때의 효과가 떨어지거나
약을 복용했을 때 부작용이 의심되는 상황이 생긴다면
다른 치료방법을 생각해 보아야 합니다.

건승하세요