질문 상세

안녕하세요

갱년기에 운동 목적은
규칙적인 운동은 체중을 유지시켜주고, 심폐기능을 향상 시켜 골다공증, 심장질환등의 발생을 최소화 하기 위함입니다

그래서 근기능 강화와 골밀도의 유지 및 향상을 도모하기 위한 달리기, 줄넘기 등의 체중 부하 운동과 장비를 이용한 근력 운동이 중요합니다.
또한 심폐 기능 향상을 위한 걷기, 수영, 댄스스포츠, 에어로빅과 같은 유산소성 운동이 좋습니다.
추가적으로 관절 가동범위 유지 및 유연성 확보를 위한 요가, 필라테스, 요통 체조와 같은 스트레칭 운동을 함께 하시면 금상첨화이지요

유산소 운동시간은 30분 이상 주당 2∼3회에서4∼5회로 점차 늘려 가며 운동강도는 최대 심박수의 50~70% 정도 혹은 주관적 느낌으로
보통에서 약간 힘들다 정도로 하는것이 좋습니다
근력 운동은 주 2회 정도 실시하며 체중을 이용한 운동부터 점차적으로 장비를 이용한 운동 형태로 바꾸어서 진행하며 큰 근육을 위주로 실시하는 것이 좋습니다.

감사합니다

안녕하세요.

갱년기 여성에게 좋은 음식으로는

식물성 에스트로겐으로 알려진 ‘피토에스트로겐’은
여성호르몬인 에스트로겐과 갱년기 증상 완화에 도움을 주며
붕소가 함유된 음식을 섭취할 경우 혈중 에스트로겐의 농도가 증가하게 됩니다.

-피에스트로겐 함유 식품 =콩, 해바라기씨, 아마씨, 양배추, 브로콜리, 석류, 칡, 녹차 등
-붕소 함유 식품 =자두, 콩, 딸기, 사과, 복숭아, 양배추, 무화과, 샐러리, 아스파라거스 등

특히 콩의 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어서
여성호르몬과 관련된 질환 및 증상의 예방에 도움이 된다고 알려졌으며,
포화지방이 많지 않은 좋은 질의 단백질로 구성되어 있어 단백질 공급원으로 좋습니다.


건승하세요

우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯한 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다. 갱년기 여성에 좋은 식품으로 또 손꼽히는 것은 석류가 있으니 드시길 바라며, 필라테스와 같은 운동 해보시길 권유드립니다.