질문 상세

추일연 의사

신경과 전문의 답변수 1341

건강지킴이 

의료법인자인의료재단(더자인병원)

안녕하세요

불면증의 많은 원인 중에 수면 위생이 좋지 않아 발생하는 경우가 많이 있습니다.

잠을 자려고 애를 쓸수록 잠은 도망가기 때문에 잠에 대해 집착하지 않는 것이 중요하고, 스마트폰이나 TV의 청색광은 잠을 방해하기 때문에 잠자기전에 TV나 스마트폰을 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.

또한 자기전 지나친 운동을 피하고, 주무시기 전 6~12시간 동안은 커피, 담배, 술, 다량의 물을 피하는 것이 좋겠습니다.

기상 시간은 항상 일정하게 하시고, 자기전 생각을 비울 수 있는 명상이나 편안한 음악 듣기를 권유해드리고 졸릴 때 침대로 가셔서 주무시는 것을 권유해드립니다. 이 때 침실은 조용하고 어두운 환경을 유지 하시는 것이 좋습니다.

낮잠도 주무시지 마시고 최대한 규칙적인 생활을 해보시고 그럼에도 불면증이 사라지지 않는다면, 수면무호흡증 등의 수면질환이나 심리적 이유 등의 다른 불면증 원인이 있을 수 있으므로, 가까운 수면 전문 병원에서 상담을 받아보시는 것을 권유해드립니다.

환자분의 완쾌를 바라겠습니다. 감사합니다.

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 42898

건강지킴이 

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요

#요약
1. 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 되기도 합니다.
2. 약 정도 수준으로는 기대하진 마세요. #

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은
‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품들입니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로
수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데,

멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고,
적어지면 잠에서 깨어나게 되어

멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 되기도 합니다.

-따뜻한 우유 한 컵
-상추 
-셀러리
-양파
-호두
-바나나 
-체리
-파 
-캐모마일차
-대추차 

약 정도 수준으로는 기대하진 마세요.

건승하세요