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꾸준한 운동과 비타민D 섭취는 골다공증 예방이지 치료는 아닙니다. 뼈가 더 나빠지는 것을 막아주는 것이며 내분비내과에서 치료를 위해서 비스포스포네이트와 같은 약을 복용하셔야 골다공증 치료가 가능하겠습니다.

안녕하세요

#요약
1. 뼈가 튼튼해진다는 것보다는, 더 나빠지는 것을 막아줄수는 있습니다.
2. 골감소증에 효과가 있으면 골다공증엔 골다공증 약을 먹거나 주사로 맞아야 됩니다.

골다공증 예방법은 식습관 관리와 운동입니다.

식습관의 경우 칼슘 섭취량을 평소보다 늘리는 것이 좋은데
칼슘이 많이 든 음식을 먹거나 칼슘 흡수를 방해하는 음식을 자제하는 것이 좋고

칼슘이 많이 든 음식은 멸치나 뱅어포, 우유, 치즈, 고춧잎 등이 있으며
카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 나트륨이 많은 음식이나 인산이 많이 포함된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 주기 때문에
영양제나 음식 등으로 섭취해 주면 좋은데

비타민 D가 많이 든 음식으로는
연어나 고등어, 간, 우유, 계란 노른자 등이 있으며
야외에서 하루 30분 정도 햇볕을 쬐어 체내에서 비타민 D를 생성하는 것이 좋으며
단백질은 칼슘이 체내 흡수되기 좋은 환경으로 만들기 때문에 닭가슴살이나 돼지고기 안심, 달걀 흰자 같은 단백질 음식도 도움이 됩니다.

그리고 하루에 30분 이상 일주일에 3회 이상씩 꾸준히
근력운동이나 유산소 운동을 하여 인체 근력을 키우고 발달 시킨다면
골절 위험이 낮아져 골다공증의 위험에서 벗어날 수 있을겁니다.


건승하세요