앉아있다가 일어나면 허리가 많이 아픈대 좋은 운동 알려주세요
나**
작성일 2023.01.02
조회수 60
장해동 의사
건강지킴이
허리는 몸의 중심을 잡아주는 아주 중요한 역할을 합니다.
허리 근력과 코어 근육 등에 도움이 되는 운동법을 정형외과 척추외과학회에서 소개하고 있습니다.
유튜브 영상 공유드립니다.
https://youtu.be/LxxxnBDtAwY
https://youtu.be/UQCFdo9km0U
https://youtu.be/KVi6T5NWMgg
https://youtu.be/5riGJ39C41s
https://youtu.be/hueQawXcOu0
김현웅 의사
건강지킴이
안녕하세요
허리가 아픈 원인은 다양하지요
대부분 척추와 그 주변의 관절, 근육, 인대, 신경 뿌리, 또는 척추뼈 사이의 디스크 질환으로 인해 발생합니다.
건강한 허리를 지키기위해서 바른자세와 허리주변 근육과 하체근육을 튼튼하게 하는 운동이 중요합니다
이렇기에 허리를 숙이거나 과도하게 신장시키는 운동은 조심하셔야 합니다
따라서 필라테스나 요가가 몸의 유연성 강화에는 좋은 운동이지만
허리 통증이 있으신 분들은 정말 조심해야 한다고 생각합니다
전 바른자세로 걷기와 플랭크를 추천드립니다
걷기는 하체와 허리 근육을 균형있고 튼튼하게 만들어주는 가장 좋은 운동이지요
또한 플렝크는 허리에 무리를 주지 않으면서 허리와 하체를 강화 시키는 좋은 운동입니다
단 플랭크 시 허리를 바르게 피고 하셔야 효과가 있습니다
구부린 상테로 하면 척추와 디스크에 무리와 손상을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다
바른 걷기와 플랭크로 튼튼한 허리 지키시는 2023년 보내시기를 바랍니다
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
허리에 좋은 운동으로는
-바른 자세로 걷기 운동
-수영, 아쿠아로빅 등 수중 운동 이 좋습니다.
걷기 운동은 일상에서 틈틈이 짬을 내어 하기 좋은 유산소 운동인데,
중요한 점은 바로 자세입니다.
몸에 힘을 빼고 걸으면 운동 효과를 볼 수 없고
허리를 바르게 세우고 복부부터 엉덩이, 허벅지까지 코어 주변 근육에
힘을 주고 걸어야 체중 감량과 근력 강화에 도움이 됩니다.
가능한 범위 내에서 짧게는 10분~30분 내외로 운동해주시고,
점점 운동 시간과 강도를 높여가면 됩니다.
물속에선 부력 덕분에 지상보다 척추에 가해지는 하중의 부담이 줄어들고
척추 뼈와 뼈 사이가 늘어나 디스크 압력이 줄어드는 효과가 있어 허리디스크 환자들에게 더욱 좋은데
수영, 아쿠아로빅, 아쿠아바이크 등 물속에서 하는 수중 운동을 추천합니다.
단, 수영의 영법 중에서 허리힘이 많이 들어가는 평영, 접영은 좋지 않고,
자유형이나 배영을 하시는 것이 좋습니다.
건승하세요
서민석 의사
건강지킴이
허리 자체의 문제가 가장 의심되네요. 척추 관절의 이상일 수도 있고, 주변 근육이나 인대의 문제일 수도 있어요.
중요한 것은 아플 때는 쉬어야 한다는 겁니다. 무리한 운동은 통증을 악화시키거든요.
통증이 좋아지고 난 이후에는 척추 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지)을 하거나 걷기, 수영을 하시는 것도 좋습니다.
일단 허리 통증의 원인부터 찾아보시기를 권유드립니다.