질문 상세

보통 3~4일이 지나면 회복되지만, 근육 내 혈액순환을 개선해주면 더 빠르게 통증이 완화될 수 있습니다.

통증 부위 마사지
지연성 근육통은 특정 부위 근육 조직을 강하게 사용할 경우 나타나기 때문에 근육통이 생긴 부위를 집중적으로 마사지 해주는 것이 좋습니다.

운동 전, 후 스트레칭
스트레칭은 근육을 수축, 이완시켜주기 때문에 운동 전, 후에 하시면 근육통을 예방할 수 있습니다.
이미 근육통이 심하다면 근육통이 있는 부위의 근육을 쭉 편 자세로 반동을 주지 않은 채 10~20초간 유지하며 스트레칭 해줍니다.
반동을 주는 자세는 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

운동 직후 냉찜질, 근육통엔 온찜질
운동 직후엔 냉찜질이 좋고, 근육통 회복 단계에선 온찜질을 해주며 혈액순환 촉진하면 근육통 완화에 도움이 됩니다.

충분한 수분섭취와 영양 공급
균형 잡힌 식사와 함께 충분한 수분 섭취가 근육 회복에 큰 도움을 줍니다.
특히 단백질은 하루 권장량에 맞춰 빼놓지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 휴식과 숙면
몸의 피로를 회복하기 위해선 충분한 휴식과 좋은 수면을 취하는 게 중요합니다.
수면 중에 분비되는 성장 호르몬은 근육회복에 도움을 준다고 합니다.

안녕하세요.

근육통은 대개 발생한지 72시간 정도 지나면 저절로 호전되는데,
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지,
목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이
어느 정도 도움이 됩니다.

운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있으며,
파스나 피부로 흡수되는 소염진통제로 관리를 하면 되는데,

만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면
다른 손상이 없는지 확인해 보아야 합니다.


​​건승하세요.