질문 상세

물과 식이 섬유가 좋습니다. 운동도 변비에 좋구요.

안녕하세요.

#요약
식이 운동 요법으로 해결 안되면 변비약이 오히려 편할 겁니다.


​변비에 좋은 음식으로는
-사과
-고구마
-아몬드
-양배추
-푸룬 등이 좋습니다. ​

복숭아도 식이섬유도 풍부해 변비 예방에 효과적이며,
미숫가루에는 식이섬유가 많고 알칼리성 식품으로써
산성 체질을 중성화시키며, 변비 예방에도 좋습니다.

​변비가 심해져 일상에 큰 지장을 받는다면
병원을 찾아 약물 처방을 받는 것이 좋습니다.​

변비의 치료는 비약물적 요법으로 4~6주간 치료하였는데도
변비 증상으로 불편함을 호소하면 약물치료를 고려하게 됩니다.


건승하세요

안녕하세요

변비는 일상생활에 지장을 많이주고 먹는 즐거움과 장의 평안함을 망가트리는 안좋은 질환이지요

규칙적인 식사 습관과 배변습관을 가지는 것이 좋습니다

술을 줄이고 충분한 수분 섭취를 합니다
(음주, 고기위주의 식사, 자극적인 음식, 가공식품 모두 변비의 악화 요인입니다)
규칙적인 걷기와 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 합니다

사과(껍질에 있는 펙틴이 장운동을 자극하고 장벽에 보호막을 만들어줍니다), 고구마(장기능을 활성화하는 비타민 B1과 전분을 분해하는 효소가 풍부해
배변을 더욱 원활하게 도와줍니다), 아몬드(섬유질이 풍부하고 장내유익균을 증가시킵니다), 양배추(섬유질과 비타민이 풍부해 변비에 좋습니다),
푸룬(푸룬의 식이섬유는 사과의 약 12배로 풍부하고 솔비톨과 이사틴이라는 성분이 함유돼 있어 장운동을 활발하게 합니다)

이런 변비에 좋은 음식을 골고루 먹습니다

몸과 마음을 평온하게 하고 스트레스를 최소화 하는 것이 좋습니다

이런 노력에도 변비가 심하고 힘드시면 꼭 가까운 병원에 가셔서 진료 보시고 약물치료를 병행하시는 것을 조언드립니다

잘 노력하셔서 장 건강 회복하시는 2023년 보내시기를 응원합니다