질문 상세

최근에 고기를 좀 씹으셨나 봅니다. 그래서 가스가 많이 차는 거에요.
방귀를 참으면 가스가 계속 차서 배가 아플 거에요.

안녕하세요

소화가 안되는 고포드맵 식품을 피해야 하는데,
고포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인
포드맵(갈락탄·푸룩탄·젖당·과당·폴리올 등)이 많이 든 식품으로,

고포드맵 식품으로는
아스파라거스, 콩류, 낫또, 여주, 파, 양파, 마늘, 부추 등이 있으며,

반대로 소화가 잘되는 저포드맵 식품은
가지, 토마토, 브로콜리, 당근, 피망, 고추, 시금치, 호박,
오이, 감자, 죽순, 무, 콩나물, 배추, 양배추, 애호박, 올리브 등입니다.

소화가 잘되는 저포드맵 식품군들로 구성해서 드셔보세요.

건승하세요

매번 복통을 동반하거나 배변을 해야만 가스차고 더부룩한 느낌이 사라지는 경우가 아니라면 병적인 문제로 걱정하실 필요는 없습니다.
말씀대로 가스를 많이 만들어내는 식품들이 있습니다.
그런 음식들은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 일부가 대장에 남는데, 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부 팽만을 유발하게 됩니다. 대표적인 식품으로는 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아, 각종 음식 소스 등이 있다고 합니다.
이외에도 짜장면·삼겹살·피자·햄버거 같은 고지방 식품, 라면 같은 글루텐(밀에 든 단백질) 식품, 우유 등 유제품도 장 내 가스를 잘 만드는 식품입니다.
그렇다고 무조건 이런 음식들을 다 안 먹을 수는 없겠죠? 다소 번거롭거라도 식사일기를 몇 일 기록해보시는 걸 추천합니다. 어떤 음식이 유독 가스 차게 하는지 확인하기 가장 좋은 방법입니다.
그리고 방귀를 습관적으로 자주 참는 건 건강에 좋지 않습니다. 소화기능이 떨어지고 복통이나 허리통증의 원인이 되기도 합니다