질문 상세

발목 인대의 급성 염좌의 경우 우선은 부목고정과 물리치료 및 휴식을 약 3주간 하는게 우선입니다.
휴식 및 얼음찜질에 우선 집중하세요.
이 후 인대 치유가 충분히 되었다고 판단될시, 근력 강화와 고유감각 강화 운동을 같이 재활치료로 시행합니다.
고유감각 강화운동은 눈감고 한 발로 서기 -> 스펀지 위에 서기 등으로 진행하시면 됩니다.
근력강화는 비골근 강화가 주가 되며, 밴드등을 발에 걸고 양 가측으로 당겨주는 운동이 주요 운동입니다.
중요한건 재활치료의 경우 인대치유가 충분히 되었다고 판정 받으셨을때 시작하셔야 하며, 낮은 강도부터 천천히 강도를 높여가며, 운동후 미세한 통증이 남을 정도 까지는 괜찮으나 운동후 많이 아프고 다시 붓는다면 너무 과도한 운동을 한 것입니다.
잘 조절하셔야 겠습니다.

발목 염좌 등의 급성 손상시의 응급처치 방법으로는
Rest - 휴식 / Ice - 얼음찜질 / Compression - 손상 부위 압박 / Elevation - 손상 부위를 심장보다 높게
이 RICE가 도움이 될수 있습니다. 증상이 지속될 경우 가까운 정형외과적인 진료 및 치료를 권장드립니다.

다친발로 디디고 한발로 설수 없으면 반깁스하고 1-3주 안정을 취하시는 것을 권합니다

안녕하세요

발목을 접질렸을 때 적정한 응급처치 방법으로는

-휴식
-냉찜질
-누워서 베개 위에 발목 올리기
-압박붕대나 발목 고정하기

발목을 접지르고 난 후 하루 이틀은 20~30분 동안 3~4번 냉찜질을 해주는 것이 좋으며,
냉찜질은 부종과 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

발목은 걸을 때마다 힘이 들어갈 수 밖에 없는 위치인데
압박붕대나 테이핑으로 발목과 발바닥을 감싸 흔들리지 않도록 고정하는 것도 중요합니다.

건승하세요