불면증일경우 낮에 짐이 온다면 자는 것이 나을까요 아니

강혜훈 의사

건강지킴이

수면의 양은 일정한 편입니다, 밤에 잠을 자야하는 시간을 낮에 뺏긴다면 저녁의 수면시간이 줄어들면서 수면패턴이 불규칙해 질 가능성이 있으므로, 가능한 낮잠은 줄이시고(물론 굉장히 피곤한 경우 짧은시간의 낮잠은 허용) 차후 밤시간 양질의 수면을 취하는 것을 추천합니다.

추일연 의사

신경과 전문의 답변수 1347

건강지킴이

의료법인자인의료재단(더자인병원)

안녕하세요.

수면 문제로 고민이 많으실 것 같습니다. 불면증이란 적절한 시간과 기회가 있음에도 수면을 시작하거나 지속하는데 문제가 생겨서 낮 활동에 영향을 미치는 증상을 말합니다.

불면증은 흔히 여러 요인에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 생활 리듬이 바뀌거나 시차, 소음 등의 환경적인 요인, 다른 신체 질환이 동반되거나, 우울, 불안 등 심리적인 문제도 불면증에 영향을 줍니다. 또한 수면무호흡증(코골이)나 하지불안증후군, 주기적 사지 운동증 등에도 불면증이 함께 동반될 수 있습니다.

좋은 수면을 위하여 기본적으로 수면위생이 중요합니다. 규칙적인 생활습관과 적절한 수면시간 및 패턴이 중요한데, 낮잠은 되도록 피하시는 것이 좋은데 낮에 정 심하게 졸리시면 점심 식사 후에 15분 이내로 짧게 주무시는 것이 좋고, 오후 3시 이후에는 밤잠에 영향을 미치시므로 절대 주무시면 안됩니다.

또한 항상 일정한 시간에 기상을 하시고 잠을 자려고 애를 쓸수록 잠은 도망가기 때문에 잠에 대해 집착하지 않는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 TV의 청색광은 잠을 방해하기 때문에 잠자기전에 TV나 스마트폰을 하지 않으시는 것이 좋습니다. 또한 자기전 지나친 운동을 피하고, 주무시기 전 6~12시간 동안은 커피, 담배, 술, 다량의 물을 피하는 것이 좋습니다. 자기전 생각을 비울 수 있는 명상이나 편안한 음악 듣기를 권유해드리고 졸릴 때 침대로 가셔서 주무시는 것을 권유해드립니다. 이 때 침실은 조용하고 어두운 환경을 유지 하시는 것이 좋습니다.

환자분의 완쾌를 바라겠습니다. 감사합니다.

신용준 의사

가정의학과 전문의 답변수 2354

건강지킴이

부평연세바른재활의학과의원

불면증이 있으시면 낮잠을 추천드리지 않습니다만,
만약, 낮에 너무 버티기 힘들정도로 졸리시다면 10분이내로 짧게 주무시길 추천드립니다.
되도록 낮에 햇볕을 쐬면서 많이 걷고 규칙적인 시간에 자는게 맞습니다.

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 43383

건강지킴이

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요

파워 낮잠으로 알려진 20~25분의 짧은 낮잠은 활력을 되찾는데 가장 효과적일 수 있습니다.

파워 낮잠은
인지력, 감각운동 학습, 기억과 정보 유지,
운동 퍼포먼스의 개선에 도움이 될 수 있으나,

낮잠을 자고 나서 졸립다면,
너무 오래 잤을 가능성이 큽니다.

낮잠을 자기 시작해 25분 후면 깊은 잠에 빠지는데 이는 재충전에 도움이 안되며,
깊은 낮잠에 빠지면 몽롱하고, 기분이 혼란스럽고, 피곤함을 느낄 수 있습니다.

잠에서 깨기도 쉽지 않고,
일어나서도 지금이 하루 중 언제인지,
내가 어디에 있는지도 헷갈려지며

애매모호한 느낌은 수면 관성 때문에 생기는데,
수면과 각성 사이의 과도기 상태에는 주의력 저하, 피로감 증가가 생깁니다.

건승하세요.