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감기로 입맛이 없을 때는 무조건 굶는 것보다는 신체 회복에 필요한 최소한의 영양 섭취를 지속하는 것이 중요합니다. 감기는 바이러스 감염으로 인한 염증성 질환이기 때문에, 충분한 영양과 수분 섭취가 면역 체계 강화와 빠른 회복을 돕습니다.
소화하기 쉬운 음식 섭취 전략으로는 먼저 따뜻한 유동식을 추천합니다. 계란죽, 흰죽, 미음, 쌀죽 같은 부드러운 죽 형태의 음식은 소화 부담을 줄이면서도 탄수화물과 기본 영양분을 공급합니다. 국물 음식도 좋은데, 미역국, 달걀국, 소염국 등이 따뜻함과 함께 수분과 미네랄을 보충해줍니다. 과일과 채소로는 바나나, 딸기, 귤 같은 부드러운 과일과 당근 스프 같은 온데 데운 채소를 선택하면 비타민 C와 항산화 성분을 섭취할 수 있습니다.
수분 섭취는 매우 중요합니다. 따뜻한 물, 꿀물, 생강차, 유자차 같은 따뜻한 음료를 자주 마시면 수분 손실을 막고 목 통증도 완화됩니다. 특히 감기 중에는 발열로 인한 탈수가 쉽게 발생하므로, 소량씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
기피해야 할 음식으로는 자극적이고 기름진 음식(튀김, 맵고 자극적인 음식), 딱딱한 음식(견과류, 팝콘), 소화가 어려운 음식(기름진 육류, 과도한 식이섬유)이 있습니다. 또한 찬 음식이나 아이스크림도 목을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
식사 방법으로는 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것을 권장합니다. 한 끼에 한 공기의 죽, 반 공기의 국, 작은 과일 한두 개 정도로 나누어 2~3시간마다 섭취하는 방식이 입맛 없을 때도 실천하기 쉽습니다.
증상 호전이 없을 시 병원에 내원해 수액 처치도 도움이 됩니다.
감사합니다.
결국 완전히 굶기보다는 소화하기 쉽고 영양가 있는 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 감기 회복을 훨씬 빠르게 만들 수 있습니다. 감기 증상이 3~5일 이상 지속되거나 고열, 심한 기침이 동반된다면 의료 기관을 찾아 적절한 진료를 받으시기 바랍니다.
