정의
원인
무릎 관절은 대퇴골과 경골 및 종지뼈가 만나는 부분입니다. 뼈가 맞닿는 부분에는 뼈가 서로 스치지 않게 해주는 탄력 있고 매끈한 관절 연골로 덮여 있습니다. 대퇴골과 경골 사이에는 초승달 모양의 연골판이 있습니다. 이는 충격을 흡수하는 쿠션의 역할을 합니다.
관절액은 윤활유와 같은 기능을 하고, 동시에 관절 연골에 영양을 옮겨 노폐물을 가지고 사라집니다. 뼈들은 인대라는 강한 섬유 다발로 연결되어 있습니다. 섬유조직인 인대는 정상적인 관절의 움직임을 가능하게 하면서도, 비정상적인 움직임이 일어나지 않도록 관절을 구속합니다. 인대가 끊어지면 관절이 비정상적인 위치로 이탈하게 됩니다. 이로 인해 다른 관절 구조물에 손상이 생깁니다.
십자인대에는 경골의 회전과 앞으로의 움직임을 제한하는 십자인대(Anterior Cruciate Ligament)와 경골의 뒤쪽의 움직임을 제한하는 후방 십자인대(Posterior Cruciate Ligament)가 있습니다. 측부 인대는 바깥과 안쪽으로 꺾이는 것을 제한하는 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament)와 외측 측부 인대(Lateral Collateral Ligament)로 이루어져 있습니다.
치료
무릎 관절은 운동량이 많아서 퇴행성 변화나 각종 질환이 많이 발생합니다. 최근에는 교통사고, 산업재해, 운동으로 인해 발생하는 무릎 관절의 손상이 늘고 있습니다. 예전에는 무릎 관절의 진단 및 치료를 위해서 직접 관절을 절개하였지만, 최근에는 관절경을 이용해 진단, 치료합니다.
관련 건강 Q&A
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Q
나이는 40세이고 무릎통증이 있는편인데요(스쿼트 한 후) 이럴경우 평생 스쿼트는 아예안해야하나요?? 스쿼트를빼고 무릎부담이적은 자세로 운동하려니 너무제한이되고 대근육운동이 잘 안되는 것 같아 고민입니다A
안녕하세요 잘못된 자세로 인해 스쿼트는 무릎 소리와 통증을 유발하기도 합니다. 이 경우 올바른 동작을 익히거나 아니면 다른 운동법으로 대체해야 합니다. 또한 지속적인 증상이 있다면 진료와 검사로 원인을 확인한 후 치료를 받아야 합니다. 무릎에 많은 부담을 주면서 스쿼트 무릎 소리 및 통증 등이 발생했다면 휴식, 약물, 주사, 물리치료, 운동치료 등의 보존적 처치를 병행해야 합니다. 물론 이 후에도 지속적인 증상이 나타날 때에는 검사를 통해 내부 구조물의 양상을 확인해 봐야 하구요. 건승하세요 -
Q
나이는 40세이고 무릎통증이 있는편인데요(스쿼트 한 후) 이럴경우 평생 스쿼트는 아예안해야하나요?? 스쿼트를빼고 무릎부담이적은 자세로 운동하려니 너무제한이되고 대근육운동이 잘 안되는 것 같아 고민입니다A
무릎 통증에 좋은 근력 강화 운동 알려드립니다. 스쿼트랑 비슷하지만 근력을 강화해 주니 어색함 없이 하실 수 있습니다. 베개 무릎 모으면서 벽 대고 앉았다 일어서기 입니다. ① 벽에 허리를 기대고 섭니다. ② 무릎 사이에 베개를 놓고 베개가 떨어지지 않게 힘을 줍니다. ③ 베개를 죄면서 천천히 무릎을 30~60도로 굽히고 10초간 유지한 후 다시 무릎을 펴줍니다. 이때 베개가 떨어지지 않게 허벅지 안쪽 근육에 지속해서 힘을 줍니다. 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 하시면 되겠습니다. -
Q
나이는 40세이고 무릎통증이 있는편인데요(스쿼트 한 후) 이럴경우 평생 스쿼트는 아예안해야하나요?? 스쿼트를빼고 무릎부담이적은 자세로 운동하려니 너무제한이되고 대근육운동이 잘 안되는 것 같아 고민입니다A
안녕하세요 무릎은 모든 체중이 실리는 부위이므로 운동 시 늘 조심을 해야합니다 일시적인 통증이 아니라 지속적으로 발생한다면 우선 스쿼트를 하지 마시고 다른 무릎주변 근육 강화운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다 운동을 추천드리면 서서 다리 스트레칭(Standing hamstring stretch), 대퇴근강화운동(Quad sets), 하지거상운동(Straight leg raise), 옆으로 누워 다리 들기(Side-lying leg lift), 계단 오르기(Step-up), 벽에 기대고 쪼그리기(Wall squat with a ball), 밴드를 이용한 무릎 안정화 운동(Knee stabilization), 저항 주면서 무릎 펴기 운동(Resisted terminal knee extension), 장딴지근육 스트레칭(Standing calf stretch), 중둔근강화운동(clamshell exercise), 몸통 옆으로 구부리기 운동(Iliotibial band stretch, side-bending) 운동을 전문가들은 조언하고 있습니다 무릎밴드의 경우 무릎 보조기처럼 조금은 도움이 된다고 합니다 (그리고 운동 시 심리적 안정감도 주는 효과가 있습니다) 이런 운동을 먼저 하시면서 틈틈히 스쿼트를 도전하시고 시간나실때 정형외과에 가셔서 무릎에 문제가 있는지 체크해 보시면 좋을것 같습니다 잘 관리하셔서 빨리 건강한 무릎 지키기를 응원합니다
기본 정보는 ‘서울아산병원’ 질환백과를 참고했습니다.