주변에 허리 안좋은사람이 많은데
도움되는 운동 추천받고싶습니다~~
카더라통신보다 신뢰도 있을것같아서요
이**
작성일 2023.03.23
조회수 128
김태욱 의사
건강지킴이
사실 의사들 사이에서도 절대적으로 신뢰할 만한 운동은 없는 듯 합니다.
통일된 의견이 모아지지 않았어요.
요즘 서울대학교병원 재활의학과 정선근교수님 운동(백년허리)이 유행입니다.
검색하셔서 한번 참고해 보십시오.
임계홍 의사
건강지킴이
안녕하십니까
추간판탈출증인지, 협착증인지, 측만증인지 진단이 우선일거 같습니다.
수술을 요하지 않는 허리 통증일 경우는 척추 옆 근육들 보강운동 하시면 좋습니다.
가장좋은 운동 추천 드리면 스트레칭이 제일 좋습니다.
안소연 의사
건강지킴이
정선근교수의 백년허리 검색하시면 잘 나와 있습니다.
요점은 허리를 편(신전시킨 자세로) 채로 유지하는 것입니다.
장해동 의사
건강지킴이
정형외과 학회에서 추천하는 운동 교육자료입니다.
https://youtu.be/LxxxnBDtAwY
https://youtu.be/UQCFdo9km0U
https://youtu.be/KVi6T5NWMgg
https://youtu.be/5riGJ39C41s
https://youtu.be/hueQawXcOu0
김경남 의사
건강지킴이
안녕하세요
허리에 좋은 운동으로는
-바른 자세로 걷기 운동
-수영, 아쿠아로빅 등 수중 운동 이 좋습니다.
걷기 운동은 일상에서 틈틈이 짬을 내어 하기 좋은 유산소 운동인데,
중요한 점은 바로 자세입니다.
몸에 힘을 빼고 걸으면 운동 효과를 볼 수 없고
허리를 바르게 세우고 복부부터 엉덩이, 허벅지까지 코어 주변 근육에
힘을 주고 걸어야 체중 감량과 근력 강화에 도움이 됩니다.
가능한 범위 내에서 짧게는 10분~30분 내외로 운동해주시고,
점점 운동 시간과 강도를 높여가면 됩니다.
물속에선 부력 덕분에 지상보다 척추에 가해지는 하중의 부담이 줄어들고
척추 뼈와 뼈 사이가 늘어나 디스크 압력이 줄어드는 효과가 있어 허리디스크 환자들에게 더욱 좋은데
수영, 아쿠아로빅, 아쿠아바이크 등 물속에서 하는 수중 운동을 추천합니다.
단, 수영의 영법 중에서 허리힘이 많이 들어가는 평영, 접영은 좋지 않고,
자유형이나 배영을 하시는 것이 좋습니다.
건승하세요