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변비가 있는데 푸룬주스 안마시고 나오게 하는 법 없나요

조**

작성일 2025.03.26

조회수 44

안소연 의사

가정의학과 전문의 답변수 998

건강지킴이 

재단법인서울의과학연구소 하나로리더스의원

변비 때문에 고생이시군요. 푸룬 주스 외에도 변비를 완화하고 원활한 배변 활동을 돕는 다양한 방법이 있습니다.

1. 식이섬유 섭취 늘리기:
식이섬유는 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다.
과일 (사과, 배, 키위 등), 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등), 통곡물 (현미, 귀리 등), 콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)를 충분히 섭취하세요.
특히, 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 개선에도 도움을 줍니다.

2. 수분 섭취 늘리기:
충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.
하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때는 반드시 물을 충분히 함께 마셔야 합니다.

3. 규칙적인 배변 습관:
매일 같은 시간에 변기에 앉아 배변을 시도하는 습관을 들이세요.
아침 식사 후나 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.
변기에 앉아 스마트폰 등을 보는 행동은 피하고, 배변에 집중하는 것이 중요합니다.
변기에 앉아 발 받침대를 사용하여 무릎을 엉덩이보다 높게 하면 배변이 더 쉬워집니다.

4. 규칙적인 운동:
규칙적인 운동은 장운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줍니다.
걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
복부 마사지 또한 장운동을 자극하여 배변 활동을 원활하게 합니다.

방규태 의사

내과 전문의 답변수 903

건강지킴이 

방규태내과의원

섬식이용량 증가해주시고 가벼운 운동과 수분섭취 권합니다 심하면 변비완화제 권유합니다.

신용준 의사

가정의학과 전문의 답변수 2449

건강지킴이 

부평연세바른재활의학과의원

수분과 야채등을 충분히 섭취해 보시고
가벼운 운동정도를 하시면 더 도움이 됩니다.

김경남 의사 이미지

김경남 의사

소아청소년과 전문의 답변수 44219

건강지킴이 

가톨릭대학교 성빈센트병원

안녕하세요

병원에서 진료를 봐보세요

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