변비가 있는데 푸룬주스 안마시고 나오게 하는 법 없나요
조**
작성일 2025.03.26
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안소연 의사
건강지킴이
변비 때문에 고생이시군요. 푸룬 주스 외에도 변비를 완화하고 원활한 배변 활동을 돕는 다양한 방법이 있습니다.
1. 식이섬유 섭취 늘리기:
식이섬유는 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다.
과일 (사과, 배, 키위 등), 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등), 통곡물 (현미, 귀리 등), 콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)를 충분히 섭취하세요.
특히, 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 개선에도 도움을 줍니다.
2. 수분 섭취 늘리기:
충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.
하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때는 반드시 물을 충분히 함께 마셔야 합니다.
3. 규칙적인 배변 습관:
매일 같은 시간에 변기에 앉아 배변을 시도하는 습관을 들이세요.
아침 식사 후나 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.
변기에 앉아 스마트폰 등을 보는 행동은 피하고, 배변에 집중하는 것이 중요합니다.
변기에 앉아 발 받침대를 사용하여 무릎을 엉덩이보다 높게 하면 배변이 더 쉬워집니다.
4. 규칙적인 운동:
규칙적인 운동은 장운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줍니다.
걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
복부 마사지 또한 장운동을 자극하여 배변 활동을 원활하게 합니다.
