다리 한쪽 들고 있는것도 운동 되나요?
운동 방법 질문인데요
무릎 주변 근육, 허벅지.. 암튼... 근육 운동 하고싶은데 스쿼드는... 잘못하면 무릎 손상될까봐 못하겠고, 젤 좋은건 레그 프레스 기구 쓰는건데 그건 헬스장 가서 등록해야 되고...
그냥 제일 위에 문장처럼 다리한쪽 드는것도 효과 있을까요?
한**
작성일 2023.02.03
조회수 144
김경남 의사
소아청소년과 전문의
답변수 42701
건강지킴이
가톨릭대학교 성빈센트병원
안녕하세요
무리한 근력 운동보다는 간단한 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
무릎 관절염이 있거나 근력이 약한 고령인은
의자에 앉아 발목에 물병이나 쿠션 등을 올려두고 버티는 간단한 근력 운동도 도움이 되며,
다리 들고 버티기는
의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴면서 발끝은 몸 쪽으로 당기고
30초가량 이 같은 자세를 유지한 뒤 다리를 천천히 내립니다.
이 동작을 5분 정도 반복하고
중간에 2~3회 30초 정도 멈추고 깊은 호흡을 해주면 됩니다.
건승하세요