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생리통에 도움이 되는 영양 요법

 

여성이라면 누구나 겪을 수 있고, 폐경기까지 생활의 질을 떨어뜨리는 흔한 증상이 생리통과 생리 전 증후군입니다. 여성의 절반 이상이 증상을 가지고 있지만, 고통이 생기는 원인에 대해 알고 보다 적극적으로 치료를 하려고 하는 이들은 많지 않습니다.

 

생리 주기의 황체기 동안 신체적 증상과 정신적 증상이 발생하고, 월경의 시작 또는 월경 중에 그 증상이 완화되는 양상이 반복되는 것을 ‘생리 전 증후군’이라고 합니다. 이질환을 가지고 있는 여성의 5%는 일상 생활에 문제가 생길 정도로 심한 증상을 호소합니다. 비타민B₆ (피리독신)와 마그네슘을 병용 투여한 연구에서 생리 전 증후군의 불안 증상의 감소에 효과가 있다는 결과가 있습니다. 또한, 두 개의 소규모로 진행된 무작위 이중 맹검 시험에서 칼슘 섭취가 생리 전 증후군 치료에 효과적임이 나타났습니다.

 

월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적인 골반통증을 ‘생리통’이라고 말하며, 여성의 50%가 경험할 정도로 흔한 증상입니다. 인도에서 대규모로 진행된 무작위 이중 맹검 대조군 시험에서 중등도부터 매우 심한 생리통을 앓는 여학생을 대상으로 5개월간 비타민 B₁ (티아민)과 위약을 투여한 결과 통증 조절에 큰 효과가 있음이 나타났습니다. 또한, 세 개의 소규모 무작위 이중 맹검 시험에서 마그네슘 보충이 생리통 치료에 효과적임이 나타났습니다.

 

이러한 연구의 결과들로 생리 전 증후군에는 칼슘과 비타민 B₆ 섭취를, 생리통에는 마그네슘과 비타민 B₁ 섭취하면 증상에 효과가 있을 수 있다고 권장할 수 있습니다.

 

 

Reference.

1) 질병관리본부 국가건강정보포털, 건강/질병 검색, 생리통

2) 김규남. 가정의학회지. 2005; 26: 1-8